Неймовірний спосіб медитації може бути відсутнім елементом вашої профілактики головоломки для схуднення
Я ніколи не забуду працювати з Леслі. Коли вона прийшла до мене в офіс і поділилася зі мною своєю останньою програмою харчування та фізичних вправ, мене вразило, як сильно вона намагалася скинути зайву вагу. Вона дотримувалась дієти на основі продуктів харчування. Тренувалась регулярно. Але що б вона не робила, зайнята 47-річна керівниця та мама двох дітей не змогли скинути ці останні 15 фунтів.
Однак, слухаючи її, я не чув, як вона згадала найважливіший елемент, який, на мою думку, міг допомогти: медитацію. Коли я запропонував це, вона була скептично налаштована, але гра. Спочатку вона намагалася знайти для цього час у своєму графіку, але невдовзі вона почала сприймати медитацію як головну подію свого дня. І це спрацювало: не вносячи жодних інших змін у свій розпорядок дня, за 4 місяці Леслі схудла на 15 кілограмів. Я продовжував бачитися з нею раз чи два на рік протягом декількох років, і вона підтримувала цю втрату, виглядаючи все спокійнішою та молодшою кожного разу, коли я її бачив.
Леслі була шокована її трансформацією, але я не. Я знав, що медитацію вивчали та перевіряли деякі найпрестижніші медичні установи у світі. Мільйони людей проходили дослідження сну, аналізи крові та сканування мозку, щоб впливати хронічну медитацію на наш організм - дослідження, які довели, що медитація підтримує майже будь-які зусилля для поліпшення здоров'я, включаючи прагнення здорової ваги. Фактично, нещодавній аналіз рецензованих досліджень, які розглядали втручання на основі уважності, таке як медитація для вирішення харчової поведінки, пов’язаної із збільшенням ваги - включаючи переїдання, запої та емоційне харчування - виявив, що учасники 86% досліджень показали покращення у досягненні цілей, пов’язаних із вагою.
Медитація може призвести до втрати ваги різними способами. По-перше, це допомагає нам звільнитись від ментальних блоків, які вже не служать нам. До того, як Леслі почала медитувати, вона жила із застарілими уявленнями про себе. На її думку, вона була жінкою із зайвою вагою, тому вона несвідомо приймала рішення, які утримували її надмірну вагу. Медитація допомогла їй вірити в образ себе, який є струнким і життєво важливим.
Застосування простої практики може також допомогти м’яко витіснити з картини непотрібні звички. Коли ви зосередитесь на розробці практики медитації, то виявите, що набагато легше сприймати інші здорові звички - і послабити хватку нездорових звичок. Я щодня бачу це явище у своїх клієнтів. Однак мало хто наводить це наочніше, ніж Еббі.
Еббі прийшла до мене з питань акупунктури та консультування з питань харчування, коли їй було важко завагітніти. Кожного разу, коли вона приходила до мене в кабінет, вона заходила і ставила на моєму столі свій безалкогольний напій унцією 32 унції. І там воно сиділо, нависаючи над робочим столом, коли я робив її консультацію. Я спробував усе, що міг, щоб переконати її, що напоєний цукром напій може шкодити її здоров’ю. Тим не менше, жодна інформація не послабила Еббі владу на газовану воду.
Розпочати зараз! Ваша 5-хвилинна медитація
Ця проста практика допоможе вам виробити глибше почуття обізнаності, щоб ви могли почати годувати своє тіло тим, що йому справді потрібно - будь то їжа, веселощі, інтимний зв’язок або співчуття до себе.
Встановіть таймер телефону на 5 хвилин. Почніть, звертаючи увагу на своє дихання протягом хвилини-двох. Тоді починайте помічати, що вам потрібно прямо зараз, у цей момент. Зверніть увагу, чи не голодний ви, чи жагу до сну, руху чи любові. Спробуйте зачепити тягу та почуття навколо них. Ще важливіше, помічайте відчуття, які ці думки створюють у вашому тілі. Коли таймер вимкнеться, знайдіть хвилину, щоб закінчити, знову сфокусувавшись на диханні. Коли будете готові, відкрийте очі і запитайте себе: про що просить моє тіло? Продовжуйте задавати собі це питання протягом дня. Пам’ятайте, мова йде про те, щоб слухати своє тіло і плекати себе тим, що найкраще для вас.