Немає часу для схуднення Прості варіанти щоденного руйнуючого м’яза, що спалює калорії

Том Келсо

Сент-Луїс, Іллінойс, США

часу

Міцність та кондиціонування

Коли посередність - це прийнятна річ, сумно стверджувати, що щось робити краще, ніж нічого не робити. Зараз це звичне місце для занять здебільшого неактивного дня, який включає паскудні варіанти їжі та сидіння на дупі з 8:00 до 16:30.

Боротьба з цим, як правило, зводиться до непростої рутини, коли ви берете участь у мінімальному спалюванні калорій, наприклад, ходьбі на біговій доріжці або напівзаспиненому тренуванні на еліптичній машині в місцевому фітнес-центрі.

Для кого призначена ця стаття

Для всіх вас у мотивованій та конкурентній групі, яка йде на горло, ця дискусія викликає сміх. У такому випадку переходьте до чогось іншого. Прочитайте ще одну статтю, яка стосується ваших цілей. Серйозно, припиніть читати це.

Якщо ви все ще читаєте, майбутня дискусія - для тих, кому потрібен швидкий удар по попі, щоб рухатись у напрямку прогресу через розумні тренування та ефективне спалювання калорій.

Серед людей, які потрапляють до цієї категорії, можуть бути ті хлопці та дівчата, які сидять за монітором комп’ютера вісім годин на день, п’ять днів на тиждень. Це може також залучати тих, хто щодня просто сидить склавши руки, приймаючи відділ або корпоративні рішення з мінімальним стоянням та обмеженою ходьбою або пересуванням по робочому місці.

Правда про калорії та масу тіла

Правда полягає в тому, що чим більше ви рухаєтесь і напружуєтеся протягом дня, тим більша кількість калорій вам знадобиться для підтримки цих занять. Як загальне правило:

  • Більше споживаних калорій + менше витрачених калорій = збільшення маси тіла
  • Менше споживаних калорій + більше витрачених калорій = втрата маси тіла
  • Менше споживаних калорій + менше витрачених калорій = підтримка ваги тіла
  • Більше споживаних калорій + більше витрачених калорій = підтримка ваги тіла

"Правда полягає в тому, що чим більше ви рухаєтесь і докладаєте зусиль протягом дня, тим більша кількість калорій вам знадобиться для підтримки цієї діяльності".

І перед тим, як рухатись вперед, зверніть увагу на ці факти щодо калорій у порівнянні з калоріями:

  • Чизбургер "Макдональдс" - 300 калорій/34 хвилини пробіжки
  • Салат Кобб - 457 калорій/52 хвилини пробіжки
  • Яловичий начос, 1 порція (7 унцій) - 430 калорій/49 хвилин пробіжки
  • Burger King Whopper, велика картопля фрі та середній напій - 1161 калорій/2 години 20 хвилин пробіжки
  • Чотири шматки піци з пепероні розміром 14 дюймів - 1120 калорій/2 години 8 хвилин пробіжки
  • Три порції сухарів із золотими рибками (2 порції/55 штук) - 300 калорій/34 хвилини пробіжки
  • Один банан середнього розміру та одне яблуко середнього розміру - 105 калорій і 93 калорії/23 хвилини пробіжки