Немає часу на тренажерний зал Спробуйте ці 5 простих 10-хвилинних тренувань, щоб спалити жир на животі, тонізувати ноги та покращитися
Якщо ви хочете міні-спідницю, гідну ніг, або хочете позбутися цього потворного жиру на животі, включення цих вправ до вашого заняття фітнесом може допомогти вам швидше досягти мети у зниженні ваги.
Нью-Делі: Намагаєтесь підтягнути ноги, які виглядають сексуально і міцно? Погана новина полягає в тому, що поп і стегна є основними місцями зберігання жиру для жінок. Це область, де зазвичай найважче схуднути, навіть якщо число на вазі падає. Але хороша новина полягає в тому, що будь-хто, незалежно від віку, розміру та рівня фізичної форми, має силу перетворити своє життя - для цього йому потрібно лише трохи терпіння та рішучості. Поєднання чистого харчування та регулярних фізичних вправ може сприяти зниженню ваги, а також покращувати загальний стан здоров’я.
Цікаво, чому ці зайві кілограми, здається, без особливих зусиль накопичуються навколо середнього відділу та ніг, коли люди набирають вагу? Тестостерон та естроген - два найбільші фактори накопичення жиру - вони є основною причиною того, що чоловіки та жінки мають різну форму тіла. На відміну від жіночого тіла, яке закладає речі в стегна і попи, у чоловіків надлишок жиру закінчується саме в шлунку. Це також частково причина, чому у чоловіків частіше виникають проблеми з серцево-судинною системою. А якщо ви хочете міні-спідницю, гідну ніг, або хочете позбутися цього потворного жиру на животі, включаючи ці вправи, запропоновані експертом з фітнесу Шивані Пател, можуть допомогти вам наростити м’язи та спалити калорії. Погляньте нижче. Читайте - Втрата ваги: включіть ці 5 вправ для тренування у свій тренувальний режим, щоб зменшити жир на животі
Ось декілька вправ, які допомагають швидко тонізувати прес і ноги
Щоб розпочати тренування, візьміть п’ять хвилин на розминку, включаючи такі динамічні рухи, як біг підтюпцем, високі коліна, удари ногами, караоке, ходьба і випади.
Пішохідний зал
Випад - одна з найефективніших вправ для націлювання на нижню частину тіла. Він активує квадроцикли, сідничні м’язи та м’язи сухожиль, а також сприяє поліпшенню сили, рівноваги та стабільності нижньої частини тіла. Якщо ви хочете сформувати нижню частину тіла або спалити жир на животі, випади можуть допомогти досягти вашої мети.
Почніть стояти зі ступнями. Виконайте праву ногу вперед і прийміть стандартне положення випадів. Відштовхніться від підлоги лівою ногою і виведіть її вперед, щоб зустріти праву ногу, або ступіть лівою ногою вперед у положення випаду вперед. Чергуючи ноги, повторіть бажаний час або відстань. Іноді випадки можуть спричинити перенапруження колін, тому обов’язково отримайте дозвіл від лікаря. Читати - Втрата ваги: важливість їжі перед тренуванням, 11 продуктів, які потрібно з’їсти перед вправою, щоб спалити жир на животі та набрати м’язи