Немає цукрової дієти - плюси і мінуси та як розпочати - SQUATWOLF
Більшість людей споживає більше цукру на день, ніж потрібно або навіть корисно для організму. Це непотрібне вживання цукру негативно впливає на організм; ці наслідки можуть бути помічені не відразу, але можуть з’явитися пізніше у житті людини. Як би це не було боляче, багато цукру для вас не корисно. Це означає, що всі ті пампушки, морозиво та інші газовані напої, які всі ми знаємо і любимо, викиньте з вікна, якщо ви збираєтесь приймати цю дієту. Сумно, чи не так? Чесно кажучи, проте, прочитавши цей блог, скорочення цукру не буде здаватися такою поганою ідеєю.
Що таке цукор? Як це впливає на організм?
У більшості атомних визначень основним складом цукру є C12H22O11. Коли це споживається, воно розщеплюється до найпростішої форми - глюкози. Глюкоза важлива для більшості, якщо не всіх процесів в організмі. Потім клітини вдихають глюкозу, виробляючи АТФ або аденозинтрифосфат.
Де глюкоза необхідна для нормального функціонування організму; надмірне споживання призведе до стресу на організм. Коли рівень цукру в крові збільшується більше, ніж потребує організм, підшлункова залоза виділяє інсулін, щоб перетворити всю зайву глюкозу в глікоген, який потім зберігається в печінці. Однак якщо рівень цукру в організмі залишається стабільно високим, інсулін, що виділяється підшлунковою залозою, стане марним, оскільки клітини в організмі стають стійкими до інсуліну.
Інсулінорезистентність може збільшити ризик діабету 2 типу, деяких видів раку і навіть збільшити ймовірність серцевих зупинок та інсультів.
Словом, занадто багато цукру - це велике ні!
Тож як зменшити споживання цукру?
Почніть повільно!
Не повторюйте, не повторюйте відразу свій раціон зі шкідливої їжі на здорову їжу! Ви не зможете цього зробити, і ваше тіло може не впоратися з кардинальними змінами, оскільки ви можете відчути втому, запаморочення або навіть голод, якщо повністю зупините це.
Дитячі сходинки - це початок. Почніть з самого нездорового продукту у вашому раціоні. Ви п'єте занадто багато напоїв? Зменшіть їх. Якщо ви п'єте дві пляшки щодня, спробуйте скоротити до однієї на день. З’їсти занадто багато шоколадних цукерок? Зменшіть його або замість цього виберіть темний шоколад! Почніть повільно і неухильно позбавлятися від найбільш очевидних зловмисників, таких як тістечка, тістечка, булочки.
Після тижня, коли ви виключаєте з раціону всі очевидно цукристі продукти, починайте позбавлятися від основних вуглеводів: білого хліба, білого рису та видів макаронних виробів. Ці основні вуглеводи розкладаються на глюкозу в організмі майже миттєво.
Почніть приділяти більше уваги
Переконайтеся, що ви тримаєтеся на відстані від усього, що містить цукор у своїх інгредієнтах; хоча іноді слово "цукор" використовується не кожен раз, навіть якщо в продукті є цукор. Ось список інгредієнтів, яких потрібно уникати, якщо ви плануєте дотримуватися цього способу життя.