Немає запитань та відповідей щодо втрати жиру BS
Те, що ви їсте, настільки ж важливо, скільки ви піднімаєте або як швидко бігаєте. Ми отримали відповіді на ваші актуальні запитання щодо харчування з втратою жиру.
Те, що ви їсте і як ви це їсте, може скласти або порушити вашу фітнес-програму, незалежно від якості тренування. Тому я прошу всіх своїх клієнтів, які навчаються, пройти орієнтовний клас, що закладає основи основних концепцій харчування, оскільки вони стосуються продуктивності та втрати жиру.
Клас є великим хітом. З моменту його запуску кілька років тому я бачив кардинальні зміни в тому, як швидко мої клієнти перевершуються під час навчання. Хоча я не можу сказати вам, що метод, який я використовую, є найкращим і єдиним способом зробити щось, я можу сказати вам, що метод Performance U простий, практичний і, що найголовніше, він працює! Якби цього не сталося, я б не займався бізнесом.
Стаття підсумовує питання, які зазвичай задають мої студенти. Тож слухайте - клас на сесії!
Всім відомо слово калорія. Багато людей навіть знають, скільки калорій вони споживають на день. Однак я вражений кількістю спортсменів, які не знають, що таке калорія насправді.
Якщо ви не знали, що калорія - це одиниця тепла, ви можете знати не так багато про харчування, як думали. Ваше тіло - це, по суті, теплова машина. Звідси термін "спалити" калорії.
Станьте стрункою, жиросжигающей машиною з чистим зеленим паливом.
Безумовно, є заслуга у співвідношенні того, скільки калорій ви споживаєте на день до кількості, яку ви спалюєте на день. Однак, використовуючи систему, описану в цій статті, мої клієнти вживають менше калорій і спалюють більше, не рахуючи.
Якщо ви не просунутий спортсмен або конкурент статури на пізніх стадіях фази втрати жиру, я не рекомендую підраховувати калорії, оскільки не всі калорії створюються рівними.
Візьмемо двох хлопців досить рівного розміру та рівня фізичної підготовки. Ми ставимо обох хлопців на одну програму тренувань і дозволяємо кожному чоловікові з’їдати 3000 калорій на день.
- Хлопець А може отримувати калорії лише з нежирного м’яса та риби; свіжі фрукти та овочі; і солодку картоплю та коричневий рис.
- Хлопець Б може отримувати калорії лише цукерками, морозивом та фаст-фудом.
Після восьми тижнів, як ви думаєте, хто буде виглядати та працювати краще? Очевидно, що це Гай А. Хоча обидва чоловіки тренувались однаково і їли однакову кількість калорій, вони точно отримають різні результати.
Його телята не були б настільки подрібненими, якби його посуд був повний морозива.
Що стосується калорій, то мій підхід полягає в тому, щоб наголосити на якості над кількістю. Якщо ви концентруєтеся на якості споживаних калорій, у підсумку ви приймаєте менше калорій: більшість високоякісних продуктів (курячі грудки, овочі тощо) мають низьку калорійність.
Не секрет, що занадто багато жиру в раціоні - це не дуже добре. Але вирізати весь жир теж не є хорошою ідеєю.
Майте на увазі, що один грам жиру дорівнює дев’яти калоріям, тоді як один грам білка та/або вуглеводів дорівнює лише чотирьом калоріям.
Якщо ваша дієта складається з 30% жиру (або більше), і ви вирішили просто вимкнути все це, ви виключили значну частину споживання калорій.
Падіння занадто низьких калорій різко уповільнить ваш метаболізм, і ваше тіло почне харчуватися м’язовою тканиною. Якщо ви не опинились на острові, канібалізація себе не є хорошою!
Крім того, ми всі знаємо, як погано почувається, коли ми не їмо достатньо; стає важко сконцентруватися на простій розмові, а тим більше важко вдарити її під час тренування.
ЗНАЙТЕ ВАШІ ВУГЛЕВИ
- Глюкоза є найпоширенішим і легко перетворюється джерелом енергії в організмі людини.
- Вуглеводи легше перетворюються в глюкозу, ніж білки або жири, і вважаються найкращим джерелом енергії для організму та головним джерелом енергії мозку.
- Глюкоза зберігається у крові, м’язах та печінці у вигляді глікогену
- 1 грам глікогену вміщує 2,4 грама води
Люди, які скорочують вуглеводи, швидко худнуть. Це тому, що вони втратили переважно вагу води, оскільки глікоген утримує у воді більш ніж подвійну вагу. Ось чому використання шкали для оцінки вашого прогресу - погана ідея.
Глікоген спалюється протягом дня, а вживання вуглеводів заправляє ваш бак. Якщо ви раптом припините заправляти бак, ваше тіло все ще потребує джерела палива для мозку.
У цьому випадку ваше тіло вироблятиме власний глікоген, розкладаючи м’язову тканину. Знову ж таки, не добре!