Немасштабні перемоги, чому вони важливі для схуднення Дженні Крейг
Стефані Енг-Апонте
Деякі найкращі речі щодо схуднення не вимірюються шкалою. Немасштабні перемоги (або NSV) - це те, чого ви можете з нетерпінням чекати, незалежно від того, де ви знаходитесь у своєму шляху до втрати ваги. Щоденне зважування може бути корисним інструментом для відстеження вашого прогресу, але ви могли помітити й інші позитивні зміни у вашому здоров'ї та способі життя, крім ваги - це немасштабні перемоги. Використовуйте NSV для постановки нових захоплюючих цілей, а потім святкуйте всю важку роботу, яку ви зробили до цього часу - ви цього заслуговуєте! Ознайомтесь із цим надихаючим списком з дев’яти немасштабних перемог, подивіться, яких ви досягли, і виберіть кілька, щоб працювати над цим роком.
9 немасштабних перемог на святкування
Немасштабні перемоги - це щоденні зміни, які ви зазнаєте протягом своєї подорожі для схуднення. Вони є важливими етапами, які допоможуть вам визнати свої успіхи, незалежно від того, наскільки великі чи малі. Ось наш список з дев’яти немасштабних перемог, які, безумовно, варто святкувати.
1. Ваш одяг краще підходить.
Ви одягаєте улюблений одяг, не замислюючись. Ви чудово виглядаєте, і ви це знаєте! Почуватися комфортно у своєму одязі - це неймовірна не масштабна перемога. Зосередьтеся на тому, щоб дивитись у дзеркало та любити того, кого бачите - одяг - це лише одна частина вашої подорожі, і попереду ще багато чого!
2. Ви тренуєтесь і насолоджуєтесь цим!
Фото Ліндсей Хенвуд на Unsplash
Це не випадково - якщо раніше ви відчували біль у суглобах, втрата ваги може допомогти зробити фізичні навантаження менш болючими. Насправді, за кожен фунт ваги, який ви втрачаєте, ви можете зняти чотири фунти тиску з колін. 1
3. Ви відчуваєте себе сильнішими.
Незалежно від того, чи були ви в курсі щоденних прогулянок або навіть залишалися активними вдома, ви відчуваєте себе більш здібними, ніж будь-коли. Носіння продуктових мішків по сходах не схоже на боротьбу. І легше сідати навпочіпки, коли ти займаєшся садівництвом.
Продовжуйте спалювати калорії та нарощувати м’язи, дотримуючись балансу між кардіо та силовими тренуваннями: вони обидва корисні для підтримки ваги в довгостроковій перспективі. Не зовсім впевнені, з чого почати? Наш посібник для вправ для початківців може допомогти.
4. Ви добре спите.
Фото Младена Живковича на iStock
Глибокий, спокійний сон - ще одна привітальна зміна, яку ви пережили. Замість того, щоб метатися цілу ніч, ви прокидаєтесь відчуваючи себе бадьорими. Ви перестали дрімати в середині дня і частіше відчуваєте енергію.
На те є причина: фізичні вправи та втрата ваги пов’язані з кращим сном. 2 Нещодавнє дослідження порівнювало ризик учасників часто відчувати надмірну сонливість протягом дня та ніколи не відчувати втоми вдень. 3 Під час дослідження учасники, які відповідали рекомендаціям щодо фізичної активності, зменшували почуття втоми протягом дня, а ті, хто був активнішим за інших, повідомили, що швидше засинають. Дослідження показують, що схуднення може допомогти поліпшити обструктивне апное сну, що є наслідком блокування дихальних шляхів. Апное сну ускладнює дихання під час сну і може призвести до втоми, безсоння та дратівливості. 5
5. Ваші цифри покращились.
Під час останнього фізичного навантаження рівень холестерину ЛПВЩ та ЛПНЩ був кращим, ніж раніше. Це чудова новина!
Втрата ваги, фізичні вправи та вживання здорової їжі можуть сприяти покращенню рівня холестерину. 6 Зокрема, план здорового та збалансованого харчування може допомогти вам контролювати свою вагу та уникнути вживання надлишків насичених і перенесених жирів, які пов’язані з підвищенням рівня холестерину ЛПНЩ та серцевими захворюваннями. 7 Те саме стосується вашого артеріального тиску та рівня цукру в крові: здорове харчування та спосіб життя також можуть допомогти вам контролювати ці цифри.
6. Ви раді спробувати нові речі.
Фото vgajic на iStock