Не-м’ясна дієта для культуриста здорового харчування SF Gate

Пов’язані статті

М'ясо відіграє центральну роль у багатьох дієтах з бодібілдингу, а плани харчування часто базуються на стейку, курці та яловичому фарші. Тому ви можете подумати, що нарощувати м’язи на не м’ясному плані майже неможливо, але це, звичайно, не так. Багато веганів та вегетаріанців успішно змагались у бодібілдингу, такі як Біллі Сіммондс, чемпіон Всесвітнього пана Всесвіту 2009 року, Алекс Даргац, володар титулу світового бодібілдингу 2005 року, та культурист жіночої фігури Деніз Ніколь. Не вживання м’яса може трохи ускладнити ваш раціон для планування, але є безліч інших здорових, сприятливих для культуризму продуктів, з яких можна вибрати.

дієта

Білок тварин

Білок життєво необхідний для культуристів, оскільки він будує та відновлює м’язову тканину. Залежно від того, якого типу вегетаріанської дієти ви дотримуєтесь, вам все одно може бути дозволено їсти продукти тваринного походження. Продукти тваринного походження, що містять білок, включають молочні продукти та яйця. Молочні продукти, такі як знежирене молоко, нежирний сир та грецький йогурт, містять білок, а також кальцій, тоді як яйця забезпечують білок, жир, вітаміни та мінерали.

Білок на рослинній основі

Навіть на веганській дієті, де заборонені продукти тваринного походження, ви все ще можете знайти способи отримання білка. Вегетаріанська ресурсна група рекомендує шукати темпе, сейтан і соєві продукти, щоб замінити тваринні білки, але такі продукти, як квасоля та цільні зерна, також упаковані білком. Грам за грам, найкращими джерелами білка на рослинній основі є темпе, соя, сейтан, сочевиця, чорна квасоля та квасоля.