Немолочні способи запобігання остеопорозу «Милосердя»
Багато років ми чули, як молоко "робить тіло корисним" і будує міцні кістки. Але вам не потрібно пити цей популярний напій для зміцнення кісткової системи - існує безліч немолочних способів запобігання остеопорозу. Побудова міцних кісток робить все: від підтримки імунної системи до оптимальної роботи, до того, щоб уникнути травм і випрямитися. Скористайтеся цими порадами та ідеями щодо здоров’я кісток, щоб розпочати профілактику остеопорозу вже сьогодні.
Знизьте споживання кофеїну та соди
Газовані напої з кофеїном, особливо сода, часто містять фосфорну кислоту, яка може витягувати кальцій з кісток. Дослідники також зазначають, що люди, які п'ють газовану воду та каву, можуть вибирати ці напої замість інших, більш багатих кальцієм напоїв, таких як апельсиновий сік. Роблячи це, вони втрачають можливості додати більше кальцію у свій раціон. Спробуйте поміняти соду на очищену воду або збагачений кальцієм апельсиновий сік з кількома скибочками фруктів, що додаються для додаткового аромату.
Отримайте більше вітаміну D
Ваше тіло потребує вітаміну D, щоб ефективно засвоювати кальцій, щоб ваші кістки могли використовувати мінерал, щоб залишатися міцними. Вам також потрібен вітамін D, щоб підтримувати здорову імунну систему та підтримувати свій настрій. Коли ви не отримуєте достатньо вітаміну D, ваше тіло може вимити його з кісток, щоб отримати те, що йому потрібно - послаблюючи вашу кісткову систему в процесі. Проведення часу на сонці дозволяє вашому тілу виробляти природний вітамін D. Ви також можете використовувати добавки в поєднанні з дієтою з підвищеним вмістом кальцію, щоб зберегти здоров’я кісток.