Нетрадиційні поради щодо оновлення м’язів, що руйнують жим лежачи
Кайл Хант
Корінг, Нью-Йорк, США
Міцність та кондиціонування
У кращому чи гіршому плані жим - це повсюдна міра сили. Подумайте, коли востаннє хтось запитував вас, скільки ви присідаєте? Жим лежачи також є, як правило, одним з перших рухів, який новий довічний лайфер спробує під час першого подорожі до вагової кімнати. Невпинне прагнення намагатись вигнати своїх друзів починається швидко після цього.
Якщо це звучить знайомо, ви, напевно, прочитали свою чималу кількість статей з жиму лежачи. Більшість з них повторюють одні й ті ж повідомлення - працюють над формою, перевантажують частковий діапазон рухів, нарощують трицепс, міцніють над головою та формують велику спину. Хоча більшість з цих порад є гарною порадою, Я думаю, що ми можемо зробити краще.
Ви можете не погодитися з усіма ідеями, які я тут викладаю, і це нормально. Просто зберігайте відкритість. Якщо ви скористаєтеся хоча б однією порадою з цієї статті та застосуєте її у своєму тренінгу, я думаю, у вас є великі успіхи.
Жим лежачи кожен день, коли ви перебуваєте у спортзалі
"Якщо це важливо, робіть це щодня, якщо це не важливо, не робіть цього взагалі".
Якщо вдосконалення жиму лежачи важливо, почніть це робити частіше. Залежно від того, кого ви запитаєте, це може бути неортодоксальною порадою. Я відчуваю, що вам слід жимати жим якомога частіше. Один раз на тиждень це, швидше за все, не скоротить, але я не обов’язково кажу, що вам потрібно пробувати сім днів на тиждень.
Перше питання: скільки днів на тиждень ви можете присвятити тренажерному залу? Тут немає правильної відповіді. Більше - не обов’язково краще. Будьте чесними із собою. Очевидно, що якщо ви зараз тренуєтеся три дні на тиждень, і це все, що ви можете зробити, не намагайтеся змусити шість.
Друге питання полягає в тому, скільки разів на тиждень ти зараз тищиш жим? Якщо Міжнародний день скрині - це єдиний раз, коли ви знаходитесь на лавці, починайте з малого. Додайте додаткові сеанси на стенді щодня, поки не наберете потрібну частоту.
Збільшення частоти тренувань корисно з кількох різних причин. Можна стверджувати, що найбільшою перевагою є просто більша можливість займатися. Так, я говорю про практику (пейджинговий Аллен Айверсон). Сила - це вміння, і як будь-яке вміння, ти стаєш кращим завдяки додатковій практиці.
Переконайтеся, що ви дотримуєтесь роботи з мобільності та правильно розминяєтесь перед кожним заняттям на лавці. Збільшення частоти тренувань - не час лінуватися від дрібних деталей!
Пропустити тренування прямого плеча
Коли я кажу, “пропустити тренування прямого плеча”, насправді я маю на увазі не натискання головою. Це не відсутність посилання на величезну лавку.
Мені подобається верхній прес. Я справді так. Проблема в тому, що ти можеш робити лише обмежену кількість натискань як з одужання, так і з точки зору здоров’я суглобів. Якщо ваша мета - отримати величезну лаву, вам було б краще робити більше пресингу, схожого на жим лежачи. Тут специфічність є ключовою.
Для того, щоб збільшити частоту жиму жиму, нам потрібно внести кілька коригувань. На жаль, це означає, що накладні роботи потрібно зняти або різко обмежити. Я рекомендую розглядати роботу плечей як попередню підготовку. Зосередьтеся на здоров’ї плечей - потягування обличчя, натягування стрічок тощо.
Покиньте роботу з гантелями
Гантелі - це чудово, але, як я вже говорив вище, конкретність - король. Якщо ви хочете максимізувати гроші за ваші тренування, визначте пріоритетом штанги для допоміжних робіт.
Десь по дорозі люди замислювались, що робити два рухи штангою спиною вперед було проти правил. Ви починаєте зі руху штанги і переходите до стійки з гантелями для проведення допоміжних робіт. Коли ідея потрапляє в обіг, змусити її піти може бути важко.