Нічна зміна - Як рахувати калорії SparkPeople
HIP-WITCH Повідомлень: 9 918
16.09.14 9:44 А
Моя порада - поставити себе в інший часовий пояс - той, який синхронізується з вашим розкладом, наприклад GMT -8 чи інший. Звичайно, якщо ви робите завдання, як 5% або BLC, ви не можете цього зробити.
SHANNON267 SparkPoints: (15 031)
Фітнес-хвилини: (4227)
Повідомлень: 404
15.09.14 10:22 А
я із задоволенням читав ці повідомлення. Я працюю всю ніч (з 9 вечора до 5:30 ранку, не враховуючи ВВ). Я не відстежував харчування, бо не знайшов, що справді мені підходить. здається, я з’їдаю лише одну справжню їжу на день, а решту часу гризу. це, мабуть, не найкраще, що можна зробити. Мені подобається ідея середнього тижня, який, я думаю, почну робити сьогодні, хоча офіційний тиждень починається вчора. дякую за інформацію, і я з нетерпінням чекаю від вас усіх нових ідей.
LISAN0415 SparkPoints: (9,164)
Фітнес-хвилини: (1363)
Повідомлень: 1643
8/6/14 4:11 А
Я знаю, що це може бути складно. Я слідкую з півночі до півночі, і це мені дуже допомагає. Я їжу кожні 3 години або близько того, коли я не сплю. Моя зміна зайнята, але я швидко візьму між їжею легку сирну паличку та дитячу морквину або щось подібне. Я вважаю, що їжа кожні кілька годин допомагає мій метаболізм горіти цілий день, рівень цукру в крові (я не хворий на діабет або щось інше) і енергія.
Я сподіваюся, що це допоможе.
Іскрові бали BEANSPROUTBARB: (12 416)
Фітнес-хвилини: (7043)
Повідомлень: 389
6/6/14 3:12 С
Я щойно почав рахувати калорії чотири дні тому. Я працюю три ночі поспіль (10р-10а), а тоді хто знає? Я або не буду працювати, або працюватиму в інші зміни в інші дні тижня. Я вирішив почати калорії о 6 ранку і перейти до наступної 6 ранку. Таким чином я можу з’їсти трохи їжі, коли б я не проспався і не зголоднів, що могло бути в будь-який час!
Моя найбільша проблема - це заснути, коли мені доводиться спати днями. Насправді я мав би зараз спати.
HSHEAJ5 Повідомлень: 6 374
20.08.13 8:58 А
Я також роблю 7p-7a. Зазвичай я вважаю триразове харчування протягом дня. Сніданок, коли я повертаюся з роботи додому, обід перед поверненням та вечеря на перерву на роботі. Іноді, коли у мене є щось робити, я теж близько 24 годин. Я просто продовжую схему, відстежуючи триразове харчування протягом дня, навіть якщо в середині трохи спати. Трохи сумнівно, в який день це іноді слід продовжувати, але це врівноважує кінець кінця!:)
RUSSELL_40 Повідомлень: 16 826
20.08.13 7:53 А
Раніше я працював о 15 годині. - 1 ранку, і я поснідав опівдні, прокинувшись, обід о 19:00 та вечерю о 2 ранку, після роботи. Якщо я був наступного дня, я прокидався о 9 і їв сніданок, а обід був 2-3, а вечеря о 9-10. Я сплю, а потім з'їдаю 3 рази протягом 24 годин. Це день, що б це не тягло за собою. Це може закінчитися о 7 ранку або 22 вечора, але це все-таки день, обгорнутий навколо вашої робочої зміни. Забудь про годинник. Прийоми їжі можуть бути коли завгодно.
CD14136811 SparkPoints: (1662)
Фітнес-хвилини: (588)
Повідомлень: 4
20.08.13 3:06 А
Я працюю 11p-7a, і зазвичай я просто починаю відстежувати свій сніданок після 2400 год у ніч, коли я працюю (наприклад, я снідаю о 22:00 у понеділок, але це відстежується у вівторок). Я вдячний, що мої зміни не перевертаються, як ваші!
Коли я починав школу медсестер, я здебільшого відмовлявся від відстеження здебільшого, тому що іноді я пробув 2 дрімки між заняттями та роботою, а іноді я був не сплячий з 21:00 однієї ночі до 16:00 наступного дня. (Це було жахливо, але так того варте). Я вирішив, коли пройшов трек: пішов на тиждень. Я усереднював споживання калорій протягом 7 днів (зазвичай НД-Сб), оскільки всі мої години були шаленими, а час сну був зіпсований. Мені вдалося зберегти свою вагу, незважаючи на те, що багато однокласників набирали вагу від стресу, їли і не спали.