Ніколи не замислювались, як виглядає 100 калорій їжі
Всі ми знаємо, що нам потрібно стежити за кількістю калорій, які ми вживаємо, але більшість з нас може візуалізувати цей термін лише в цифрах. Як виглядають 100 калорій здорової їжі?
1. Нежирний сир чеддер (2 кубики)
Це становить 2 унції, або 56,7 грамів. Вживання 1,5 унції сиру чеддер вважається еквівалентом 1 склянки молочних продуктів і становить третину рекомендованого споживання молочних продуктів на день для дорослих. Порція сиру чеддер в 1 унцію забезпечує необхідні поживні речовини, включаючи білок, кальцій, вітамін D і калій.
2. Сардини, консервовані в олії, осушені
Сардини містять різноманітні життєво важливі поживні речовини. Вони містять здорові для серця омега-3 жирні кислоти, дивовижне джерело вітаміну D для засвоєння кальцію, та вітаміну B-12, який допомагає синтезувати еритроцити та метаболізувати жири та білки та може запобігти серцево-судинним захворюванням. Невелика порція консервованих сардин, що утримує 1 унцію, забезпечує рекомендований протягом усього дня вітамін В-12.
3. Листя редьки (54 штуки)
Винно-червоні, соковиті, гіркі ароматизовані листя Радіккіо містять кілька корисних поживних речовин, таких як лактукопікрин (інтибін), фенольний флавоноїдний антиоксидант зеа-ксантин, вітамін К та кілька інших вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Лактукопікрін є потужним протималярійним засобом із седативним та знеболюючим (знеболюючим) ефектом, тоді як зеа-ксантин разом із лютеїном допомагає захистити очі від вікової макулярної хвороби (ARMD), фільтруючи шкідливі ультрафіолетові промені.
4. Малина (100 ягід)
Цей солодкий, злегка пікантний плід багатий вітамінами, антиоксидантами та клітковиною, з високою концентрацією елагової кислоти, фенольної сполуки, що запобігає раку. Малинова олія має сонцезахисний фактор і допомагає при схудненні. Вони містять найвищу концентрацію антиоксидантної сили серед усіх фруктів, забезпечуючи оптимальну користь для здоров’я.
5. Часник (22 гвоздики)
Часник має протизапальні, противірусні, антибактеріальні та протигрибкові властивості, маючи загальну силу зміцнення імунної системи (завдяки високому рівню вітаміну С). Він має високий вміст калію, сприяє засвоєнню основних поживних речовин, і потужний борець з раком.