Нитка для схуднення - Сторінка 153 - Team-BHP
Насильна пропозиція. Будь ласка, перевірте, чи можете ви відвідати цей сайт - indiapaleo.com - і пройти процес. Ви знайдете багато “людей похилого віку”, які можуть вас направити. Ваші запитання, безумовно, вимагають більш офіційного підходу. Принаймні, ви справді отримаєте мотивацію, дивлячись на фотографії одного "Неандера Селвана"
Кілька речей з мого боку. 1. Немає абсолютно жодного способу стежити за палео, працюючи із типовим тренером та приймаючи їхні пропозиції щодо їжі. Вони ніколи не синхронізуються. Вам слід просто використовувати тренажер для фітнесу і самостійно стежити за їжею або взяти тренера, який знає палео/кето. 2. Так, занадто велика кількість білка може завдати шкоди. Ви повинні отримати думку про те, скільки грамів ви можете з’їсти за день, і дотримуватися цього. Як правило, він становить від 0,75 до 1,25 г білка на кілограм нежирної маси тіла.
Хотіла поділитися швидким оновленням про свою подорож до схуднення.
Почався в кінці березня з вагою 108, на сьогоднішній день я важу 78 кг. Я роблю переважно ледачий кето + 16/8 з перервами натщесерце з тренуваннями на вмиканні та вимиканні (кардіотренування). Окрім самої втрати ваги, я так багато дізнався про їжу по дорозі. Наступним етапом фітнес-подорожі є зосередження на зменшенні% жиру в організмі та нарощуванні більш чистої мускулатури. Я також повільно включаю складні вуглеводи в раціон, але якщо я щось буду продовжувати все життя, я вважаю, що це дуже допомагає з контролем порцій, а також полегшує життя, не турбуючись про їжу в той момент, коли ти встаєш.
Раніше я випивав зовсім небагато до початку цієї подорожі. Зараз я замінив це чорною кавою і надзвичайно насолоджуюсь ним (мій улюблений бренд - Blue Tokai).
Хотіла поділитися швидким оновленням/подальшим моїм повідомленням понад 6 місяців тому.
Протягом останніх 6 місяців я займався досить регулярно (4-5 разів на тиждень), переважно тренування з обтяженнями. Вага стабілізувався близько 73-74, але я бачу, як втрата дюймів і переосмислення тіла відбуваються постійно.
Періодичне голодування (16/8) було дуже корисним для підтримки постійної ваги та/або дуже повільної втрати; за останні 6 місяців я мав кілька поїздок, де їжа, яку я споживав, була не зовсім на мій смак (гадаю, вуглеводи повторно подаються)
Вражає .
Не могли б ви опублікувати ще одну свою фотографію. Допоможе надихнути багатьох читачів цієї теми.
Вражає .
Не могли б ви опублікувати ще одну свою фотографію. Допоможе надихнути багатьох читачів цієї теми.
Звичайно, мабуть, не найкращий знімок, щоб продемонструвати ефекти тренувань у тренажерному залі, але незалежно від цього.
Упертий жир у певних областях, очевидно, все ще є, але я перебуваю у ньому довгий час, так що давайте подивимося, як довго він може протистояти
Вітаю вас! Ого, крапля 30+ кіло. Це багато про що говорить про вашу відданість, дисципліну та наполегливість.
Найкраща частина того, як стати придатною:
1. Як ви ставитесь до себе
2. Поліпшення витривалості та здоров’я
3. Усі отримані вами компліменти
Липень 2018 - аварія на мотоциклі з високою швидкістю. Зламано 6 ребер, палець правої руки, праве плече та рука паралізовані протягом 3 місяців. Мене поклали в відділення інтенсивної терапії на 24 години, зробили операцію ІКТ, щоб злити кров і повітря навколо легенів.
Відновлення було важким, прикутим до ліжка, багато знеболюючими препаратами і, природно, великою кількістю їжі. Раніше я був товстим міцним хлопцем вагою 125 кг. Ця аварія та відновлення змусили мене перетворитися на слабкого товстого хлопця вагою 136 кг.
Але ей, кам’яне дно сильно б’є вас і дає вам багато уроків. Коли я був сильним, мені було важко піднімати порожню штангу протягом перших 15 днів у тренажерному залі після одужання. Мускулатура правої кінцівки повністю зникла (напевно, принцип використання або втрати спрацював чудово)
І ось я через 263 дні, після схуднення 40 кг, маю вагу 96 кг (найнижче за останні 11 років)
Просто ділюсь 3-ма з багатьох раніше фотографій. Я все ще в подорожі, і я не маю на меті число.
Дивовижна трансформація з незмінною відданістю досягненню такого рівня схуднення і, що ще важливіше, стає більш підтягнутою. Похвала за вашу відданість тому, що ви знову станете придатною та стрункою.
Буде чудово, якщо ви зможете поділитися, якою була ваша рутина протягом цих 263+ днів, включаючи щоденні звички та дієту.
Усім дякую!
Моя фізична трансформація - це лише незначний ефект психічної/психологічної трансформації, яку я пережив. Це зовсім інша тема, яка не має відношення до цієї теми.
У будь-якому разі, дозвольте пояснити, що я зробив. Багатьом це може здатися дещо екстремальним, але, на мою думку, я все ще ледачий і не пересуваю свої межі. Ну, це те, що підтримує мене щодня.
Перше, що я змінив, це режим сну. Я почав спати до 10:30, а почав прокидатися о 4 ранку.
Щовечора до 4 ранку я виходжу на ранкові кардіотренування - 70 хвилин ходьби в помірному темпі
Я освіжаюсь, маю невелику їжу перед тренуванням (або пару печива, або банан, або шматочок чорного шоколаду 20 г), що містить прості вуглеводи та цукор.
6 30 - 7 30 - час для підйому тягарів.
Я їжу №2 (сніданок) о 8 ранку, а час їжі - 2,5 години.
Я харчуюся 6 разів на день і намагаюся складати від 2500 до 3000 калорій щодня. Мої щоденні витрати складають 3200 - 3500 у будні дні та 4000 калорій у неділю. Я намагаюся підтримувати мінімум 500 дефіцитів калорій на день (навіть у дні, коли я харчуюся)