Низькокалорійні альтернативи для повсякденних продуктів здорового харчування SF Gate
Пов’язані статті
Їжа, що містить високий вміст жиру або доданого цукру, забезпечує концентроване джерело калорій. Покупці можуть знайти куплені в магазині продукти з низькокалорійними сортами, прочитавши етикетки для продуктів з низьким вмістом жиру та цукру. Вдома ви можете знизити калорійність соусів і хлібобулочних виробів, роблячи прості заміни. Готовий продукт буде схожий за смаком і текстурою, забезпечуючи при цьому менше калорій на порцію.
Загальні страви для сніданку
Подумайте двічі, перш ніж дістати свій ранковий бублик. Порівняйте 200 калорій в половині бублика зі 140 калоріями в цільнозерновій англійській булочці, і кращий вибір стане зрозумілим. Зменште кількість калорій в молоці, що використовується для злаків, або в рецептах, вибираючи двовідсоткове або знежирене молоко, яке містить на 40 калорій менше, ніж цільне молоко. Коли ви прагнете яєць, відкиньте жовток, і ви залишите 55 калорій позаду.
Загальнообідні страви
Ви можете замінити обіднє м’ясо, що має високий вміст жиру, на вибір з низьким вмістом жиру, щоб зменшити калорії більш ніж наполовину. Замініть стандартний хот-дог, що забезпечує 137 калорій, на нежирний хот-дог, щоб заощадити 100 калорій. Болонью, яка забезпечує 87 калорій за унцію, можна замінити шинкою або індичкою, щоб зменшити споживання калорій лише до 40 калорій за унцію. Виберіть консервований тунець, упакований у воду, щоб отримати порцію 3 унції всього 99 калорій, замінюючи 168 калорій, яку дає порція тунця в олії. Нежирні сири заощаджують 30 калорій на скибочку над повножирними сирами. Заміна звичайного майонезу нежирним спредом економить додаткові калорії.