Вправи перед сном
У суперечках щодо регулярних фізичних вправ проти взагалі фізичних вправ регулярні вправи є безперечним чемпіоном світу у важкій вазі. Ви просто не чуєте аргументів інакше. Хоча ми знаємо, що фізичні вправи корисні для нас, часто це перше, від чого ми відмовляємось, коли життя стає зайнятим. Суттєве скорочення фізичних вправ або взагалі невиконання може мати серйозні наслідки для нашого фізичного та психічного здоров'я. Ми не сперечаємось з тим, що нам потрібно більше вправ. Більшість з нас просто намагаються знайти час, щоб це зробити.
Фахівці з фітнесу вважають, що секрет регулярних фізичних вправ - це вписувати їх у наш щоденний графік. Шукайте час, коли у вас нічого не заплановано: вільний від зустрічей, обов’язків та інших пріоритетів. Це зазвичай залишає у нас два варіанти: рано вранці або пізно ввечері. І хоча є серед нас ті, хто є ранковими людьми, деякі просто не є.
Щоб знайти час на тренування, чи нам потрібно стати людьми для ранкової зарядки? Або ми можемо помістити це пізно вночі? Крім того, чи буде тренування ближче до сну впливати на наш сон?
В недавньому звіті CNN доктора Стюарта Куана, професора Джеральда Е. Макгінніса, професора медицини сну в Гарвардській медичній школі, і головного редактора UnderstandingSleep.org, запитали про тренування пізніше вночі і чи це негативно впливає на сон.
"У них високий адреналін, у них високий мозок, і їх важко здути", - заявляє доктор Куан.
Однак він не застерігає від цього. Доктор Куан просто пропонує, щоб ви дали собі час, щоб закінчити після тренування. Ідеально відпочити за кілька годин між закінченням тренування та сном. Це дозволяє нормалізувати температуру тіла та частоту серцевих скорочень і дає можливість заспокоїтися після підняття рівня адреналіну.