Низькокалорійні наповнювачі - Insider
Пошук низькокалорійних продуктів, які наповнюють, може бути дещо складним завданням, оскільки ви можете відчути себе трохи голодним після того, як поласувати всіма без запаху закусочними упаковками, які стверджують, що вони мають менше 100 калорій.
Однак підбирати ситні продукти з низьким вмістом калорій (і вони мають повний смак) є більш ніж можливим, оскільки фахівці-дієтологи припускають, що існує безліч продуктів, які наповнять вас, не перевищуючи бажану кількість калорій. Звичайно, калорії не є єдиним показником здорової їжі, але це може бути гарним місцем для початку, і багато низькокалорійних продуктів мають інші важливі переваги.
Щоб донести ці повноцінні продукти до вашого радару, ми попросили деяких зареєстрованих дієтологів розбити всі ті низькокалорійні варіанти їжі, які швидко наповнять вас. Нижче наведено деякі варіанти харчування, які ви неодмінно захочете записати наступного разу, коли вирушите до холодильника.
Додайте в тарілку дитячий шпинат.
"Ці овочі, щільні поживними речовинами, дуже низькокалорійні, але дуже багаті клітковиною, вітамінами та мінералами", - пояснила зареєстрований дієтолог Емілі Купер, RDN .
Приймаючи приблизно 10 калорій на чашку, Купер зазначив, що легко заповнити велику порцію листової зелені, не додаючи занадто багато калорій у свою тарілку.
Вранці з’їжте трохи вівса.
"Овес багатий на білок і клітковину, завдяки чому ви будете почувати себе ситими", - сказала зареєстрований дієтолог Ен Гійо .
Одна половина склянки (40 грамів) порції сухого вівса містить лише 148 калорій, 5,5 грама білка і 3,8 грама клітковини, пояснила вона.
Додайте трохи насіння чіа у свої смузі та салати.
"Насіння чіа містять велику кількість білка і клітковини", - сказав Гільйо INSIDER. Порція насіння чіа, що складається з однієї унції (28 грамів), забезпечує 137 калорій, 4,4 грама білка і цілих 10,6 грамів клітковини. Відомо, що розчинна клітковина в насінні чіа забезпечує вам почуття ситості, додала вона.