Низькоуглеводні, палео, детоксикаційні засоби, чи варті вони Hype 8fit
Якщо мова йде про харчування та втрату ваги, кожен, здається, ставить перед собою цілі, спрямовані на те, щоб бути трохи кращими, ніж раніше, і дістатися до них якомога швидше. Як результат, ми стаємо жертвою швидких дієт та методів схуднення, які є досить екстремальними. Ви, напевно, чули деякі з цих швидких виправлень, такі як кето-детоксикація, детоксикація з низьким вмістом вуглеводів або різні засоби для очищення. На жаль, ці підходи не є стійкими в довгостроковій перспективі. Зрештою, наше тіло реагує на перепади настрою, низький рівень енергії та тягу до їжі.
На щастя для нас, є більш здоровий та стійкий спосіб досягнення наших цілей у сфері здоров’я. Використовуючи додаток 8fit для регулярних фізичних вправ та здорового харчування, ви отримаєте потрібні результати, не відчуваючи негативних побічних ефектів швидкої дієти.
Не переконали? Давайте розглянемо п’ять популярних дієт з низьким вмістом вуглеводів.
1. Дієта з обмеженим доступом або невдала дієта
Багато дієти, що обмежують калорії, рекламують втрату ваги на 5-10 фунтів на тиждень. Обмеження калорій дійсно призводить до втрати ваги, але це також означає, що ваше тіло отримує недостатню кількість їжі, що призводить до недоїдання. Наше тіло починає думати, що його голодування та будь-які функції, які не є необхідними для виживання, зменшуються або відключаються, що повністю впливає на рівень енергії, родючість, статевий потяг та роботу мозку.
Що хитро в підрахунку калорій, так це те, що етикетки на продуктах можуть відключатися на 20-25 відсотків. Крім того, кожен організм по-різному засвоює їжу залежно від типу їжі, кишкових бактерій та гормональних проблем.
Обмежувальні дієти також впливають на рівень метаболізму у спокої. Прекрасним прикладом цього є те, що сталося з учасниками конкурсу Найбільший невдаха телесеріал. Більшість учасників змагань відновили майже всю втрачену вагу, оскільки рівень метаболізму у стані спокою знизився. Насправді вони спалювали на 700 калорій менше на день, ніж у день, ніж коли вони починали виклик.
Чому? Багато факторів сприяють індивідуальному метаболізму, але в цьому випадку учасники не навчились стійких навичок та не виробили здорових звичок. Натомість вони покладались на голод та екстремізм, щоб змусити їхні тіла змінюватися занадто швидко. Щоб компенсувати це, їхні тіла закриваються під час виклику, хоч і скидаючи кілограми. Як тільки виклик закінчився, обмежувальна дієта теж зробила, і учасники відмовили, уповільнивши свій метаболізм.
2. Дієта з низьким вмістом вуглеводів або детоксикація з низьким вмістом вуглеводів
Ви коли-небудь замислювались, що насправді означає низьковуглеводне? Дієтичні рекомендації для американців рекомендують здоровим людям отримувати від 50 до 65 відсотків калорій з вуглеводів, а решту - з двох інших макроелементів: жиру та білка. Це означає, що якщо ви дотримуєтесь 2000-калорійної дієти, ви будете споживати близько 300 грамів вуглеводів на день. Все, що менше рекомендованого діапазону від 50 до 65 відсотків, іноді вважається "низьковуглеводним". У 8fit ми любимо визначати низьковуглеводну як наближення до 30 відсотків ваших щоденних калорій з вуглеводів - це приблизно 150 грамів для тих же 2000 калорійних дієт.
Тим не менш, це визначення поняття "низьковуглеводневий" все ще залишається неясним, оскільки воно не враховує джерело або якість вуглеводів, які ви вживаєте. За визначенням, одна людина могла отримати свої 30% із простих вуглеводів, таких як макуха, печиво та сік, тоді інша людина могла отримати свої 30% із цільнозернового хліба, вівсяних пластівців та рису, але турбота вважалася б “низьковуглеводною”.
Ось чому ми не можемо судити про їжу за співвідношенням макроелементів. Складні вуглеводи (лобода, рис, цільнозерновий хліб або вівсяна каша) містять більше клітковини та більше поживних речовин, ніж прості вуглеводи (мед, цукор або сік). Тіло займає більше часу, щоб перетравлювати складні вуглеводи, надаючи вашому організму тривалу енергію та зменшуючи тягу - особливо, коли ми поєднуємо їх із корисними жирами та білками.
3. Кетогенна дієта або кетодетокс
На відміну від стандартної дієти з низьким вмістом вуглеводів, лише 5-10 відсотків вашої енергії надходить від вуглеводів на кето-дієті. Кетогенні дієти відомі швидким, різким зниженням ваги. Якщо ви чітко дотримуєтесь кето-плану, ви, мабуть, побачите результати досить швидко, однак, можливо, ви захочете повністю зрозуміти плюси і мінуси.