Нокаут жиру на чоловіках нічної зміни; s

Скористайтеся цими порадами, щоб не відставати, навіть коли ваш графік не буде

нокаут

Їжа та відпочинок можуть впливати на спосіб роботи, але що відбувається з тими, чия робота впливає на спосіб харчування та сну? Недавні дослідження показують, що працівники нічних змін мають вищий ризик ожиріння, раку та інших проблем зі здоров'ям, ніж їхні колеги від 9 до 5, в основному через потік гормональних функцій. Але ті, хто затримується після сутінків, можуть створити власну дієтичну та регуляторну захист. Ключ - послідовність.

Почніть свій "Ранок"

Якщо ви піднялися до заходу сонця, побіжіть перед тим, як вирушати на роботу. Ваше тіло не тільки засвоїть деякий вітамін D, який сприяє зміцненню здоров’я кісток, але і сприятиме метаболізму.

"Це все одно, що виконувати подвійний обов'язок", - каже Ліза Тартамелла-Кіммел, лікар-дієтолог з лікарні в Єле, Нью-Хейвен. На додаток до користі для вітамінів та метаболізму, Тартамелла-Кіммел сказала, що тренування забезпечить енергією на ніч, що попереду - це означає, що у вас буде менше шансів розбитися і досягти цукристого підйому.

Вибираючи перед робочою їжею, тримайте її дрібною і вибирайте щось із балансом білка та вуглеводів - спробуйте цільнозернові макарони з томатним соусом, приготованими з нежирного меленого м’яса (яловичини або птиці), а також салат з нежирною заправкою. Вгамуйте спрагу напоєм із низьким вмістом цукру, як легкий лимонад

"Сформовуйте своє харчування, якби ви працювали в світлий час доби", - говорить Синтія Фінлі, клінічний дієтолог Центру управління вагою Джона Хопкінса.

Подумайте над тим, щоб також поповнити споживання вітаміну D: "Хороший заклад, що працівники нічних змін не отримують достатньої кількості", - говорить Фінлі. Їжте молочну їжу, збагачену D, щоб компенсувати різницю. Вітамін може допомогти забезпечити енергією на додаток до користі для нарощування кісток.