Noom для огляду схуднення
Більшість дієт виключають певні речі - наприклад, вуглеводи, калорії, цукор або жир - щоб допомогти вам схуднути. Ноом інакший. Це програма для схуднення, яка використовує підхід, заснований на психології, щоб змінити свої харчові звички на краще. Згідно з його веб-сайтом, Noom використовує технологію, щоб "допомогти вам змінити не просто те, як ви їсте, а те, як ви думаєте".
Ідея перевірити, чому ви їсте те, що їсте, та внести зміни не нова. Але зручність програми - це головне. Можливо, саме з цієї причини Noom зі свого дебюту в 2013 році набрав понад 50 мільйонів завантажень.
Noom’s Healthy Weight Program - це комплексний оздоровчий план, в який вбудовано аспекти харчування, фізичних вправ та психічного здоров’я. Ідея полягає в тому, щоб змінити свою поведінку, щоб ви не тільки знімали вагу, але й підтримували втрату ваги довгостроково.
Для початку ви завантажуєте додаток і вводите в нього свій зріст, вагу, стать, вік, загальну інформацію про стан здоров’я, вагу мети, соціальні кола та інші аспекти свого життя. Потім ви реєструєте свої страви та закуски щодня. Додаток надає вам зворотний зв'язок щодо вибору їжі, щоб допомогти вам краще харчуватися та досягти цільової ваги.
Ви також реєструєте свої вправи. Додаток має вбудований крокомір для відстеження ваших кроків. Noom пропонує рекомендації щодо вправ, щоб ви більше рухались.
Ви будете регулярно отримувати відгуки від особистого тренера за допомогою функції обміну повідомленнями Noom. Тренер готовий мотивувати вас до своєї мети та допомогти подолати будь-які перешкоди на цьому шляху. Ви також можете встановити зв’язок з іншими учасниками через віртуальну групу підтримки.
Протягом 16-тижневої програми Noom зобов'язується навчити вас кращому вибору їжі. Щодня ви будете отримувати статті про харчування, втрату ваги та фізичні вправи, а також інтерактивні завдання, які допоможуть вам продовжувати працювати. Програма також пропонує поради, які допоможуть вам попередити хронічні захворювання, такі як високий кров'яний тиск та діабет, або керувати ними.
Що можна їсти, а що не можна
Жодна їжа не є забороненою для Noom, але програма спрямовує вас до вибору, який має меншу калорійність та більший вміст їжі. Щоб спростити їжу, додаток кольорово кодує продукти - зелений, жовтий та червоний - на основі їх кількості поживних речовин. Червоний не означає погано. Це просто означає, що ці продукти мають більше калорій і їх слід їсти в менших кількостях.
Такі зелені продукти містять найбільше поживних речовин, і вони повинні складати основну частину вашого раціону:
- Овочі: шпинат, брокколі, болгарський перець
- Фрукти: яблука, банани, полуниця
- Цільнозернові: вівсянка, коричневий рис, лобода, цільнозерновий хліб
- Молочні продукти: нежирний йогурт, нежирний сир, знежирене молоко, несолодке мигдальне молоко
- Білок: тофу
У жовтих продуктах менше поживних речовин і більше калорій. Мета - вживати їх у помірних кількостях:
- Білок: Курка на грилі, індича грудка, нежирний яловичий фарш, яйця
- Риба: Тунець, лосось
- Молочні продукти: грецький йогурт, нежирний сир
- Бобові: Чорна квасоля, нут
- Зерно: цільнозернові коржі
Червона їжа має найбільшу калорійність і найменшу кількість поживних речовин. Їжте їх рідше і меншими порціями:
- Масла: оливкова олія, олія авокадо, кокосова олія
- Насіння: лляне насіння, насіння соняшнику, насіння чіа
- Горіхи: мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи
- Горіхове масло: арахісове масло, мигдальне масло