Ноотропна дієта для пізнавальних фітнес-піків Ноотропи
Важливо пам’ятати про ноотропні добавки, або про будь-які типи добавок, - це те, що вони все-таки саме такі добавки. Іншими словами, вони не повинні замінювати основи здорового способу життя, такі як аеробні вправи та загальний режим фізичної підготовки, хороша гігієна сну та правильний раціон. Ті, хто знайомий з добавками, такими як рацетами, знають важливість навантаження холіном, щоб уникнути перевантаження нейромедіаторів. Доповнення холіну може бути дуже корисним, але холін та інші важливі попередники нейромедіаторів також повинні отримуватися із здорової збалансованої дієти. В першій частині нашої серії, присвяченій здоровій для мозку дієті, ми обговорюємо основи ноотропної та розумової дієти.
Одна хороша річ щодо дотримання когнітивно здорової дієти полягає в тому, що вона має інші переваги. Часто те, що корисно для мозку, також буде корисним для серця, імунної системи і навіть покращує сексуальне здоров'я та силові тренування та бодібілдинг. Якщо ви хочете реально підвищити загальну ефективність, ви не можете розраховувати на те, що таблетка або порошок замінять важку працю та правильний вибір, сподіваємось, з викладеними тут рекомендаціями ви можете бути краще підготовленими до прийняття розумних дієтичних рішень, які дозволять, сподіваємось, залиште вас з більш чітким розумом у процесі.
Дієта та поживні речовини, які ми вживаємо, мають незаперечний вплив на наше пізнання, настрій, рівень енергії та навіть здатність спати. Перехід на здоровіші харчові звички та дотримання регулярних фізичних вправ є частиною базової основи продуктивності та оздоровлення. Як каже стара приказка, ви не ставите новий дах на будинку, не попередньо переконавшись, що фундамент міцний. Отже, якщо ви новачок у ноотропах, першим кроком буде вивчення різних класів, категорій, сполук та того, як вони працюють, але поки ви це зробите, ви зможете налаштувати свій раціон, щоб змінити рівень своєї продуктивності. Якщо ви знайомі з ноотропами, у вас все ще є деякі способи покращити загальну когнітивну ефективність, просто змінивши те, що ви вибираєте для їжі.
ОСНОВИ НООТРОПНОЇ ДРУГОЇ ДІЄТИ
Можливо, є деякі продукти харчування, які ви не вживаєте регулярно, і це було б корисно додати. Одним з таких прикладів є зелений чай. У Китаї одними з перших ліків був чай, а чаї були виключно лікарськими, перш ніж їх вибрали за смаком. Зелений чай відрізняється кількістю л-теаніну та кофеїну. Стеани теаніну та кофеїну часто є одними з перших, що рекомендуються початківцям біохакерам.
Майже кожному знайомий кофеїн, мабуть, найвідоміший та найпоширеніший з усіх наркотиків у світі. Кофеїн давно використовується як основний продукт для того, щоб щодня розпочинати день для мільйонів людей, часто у формі чашки кави на пару, а також у різних формах чаю. Кофеїн має великий когнітивний стимулюючий потенціал, який був перевірений і вивчений у сотнях випробувань та тисячах сторінок наукових досліджень.
Кофеїн має безліч механізмів дії, одним з найважливіших є те, як він імітує аденозин, нейромедіатор, що виділяється при виконанні роботи, щоб сигналізувати мозку та тілу про втому. Це також психостимулятор, а також стимулятор ЦНС, який забезпечує мотивацію на додаток до блокування почуття втоми або потреби у сні. Можливо, чому так багато людей здаються різними людьми після гарячої чашки кави.
Тим часом теанін є амінокислотою, яка не тільки протидіє деяким гіпертонічним та індукуючим тривогу властивостям лише кофеїну, але, як було показано, покращує фокус. Дослідження показали, що кофеїн і теанін діють синергетично. Разом вони мають більший ефект, ніж будь-який сам по собі. Ось чому так багато культур користуються зеленим чаєм, оскільки він є природним джерелом як кофеїну, так і л-теаніну.