Новачок - це 10 хвилин Кардіо на день, достатньо SparkPeople
NENATO2 Повідомлень: 7380
15.07.11 11:43 А
Так я почав. У SparkGuy навіть є команда. Тепер я можу легко займатися кардіо протягом години. Ця невеличка зміна зобов’язання на 10 хвилин назавжди змінила моє здоров’я!
SILVERVANILLA84 Повідомлень: 342
15.07.11 7:03 А
Я думаю, що це чудово, якщо ми прагнемо отримувати 10 хвилин фітнесу щодня. Це чудовий спосіб полегшити фізичну форму, не здаючись страшною та вражаючою. Чи вистачить 10 хвилин чи ні, залежить від багатьох факторів.
1) Ви виконуєте одну і ту ж діяльність кожного разу, коли вкладаєте свої 10 хвилин? Якщо так, можливо, ви не побачите потрібних результатів. Переконайтесь, що ви змінюєте свою активність.
2) Чи харчуєтесь ви калоріями, що підтримують, або нижче? Якщо ви, 10 хвилин кардіотренування все одно можуть призвести до втрати ваги. Навіть якщо ви їсте більше калорій, що підтримують, вправи протягом 10 хвилин можуть створити м’язи, що спалюють жир, і запобігти збільшенню ваги, яке могло б статися, якби ви не займалися спортом.
3) Наскільки напружені ваші 10 хвилин кардіо? Чим інтенсивніше, тим ефективніше. Я не знаю вашого рівня фізичної підготовки чи ваги, тому я не можу сказати, що ви повинні робити або що є, а що не ефективно. Незважаючи ні на що, щось краще ніж ніщо і чим сильніше натискаєте, тим кращі результати. Поки ви не доводите себе до виснаження чи травми.
4) Як довго ви виконували свої 10 хвилин вправ? Якщо ви робите це деякий час (більше місяця), можливо, ви захочете розігнати це хвилину за раз (наприклад, одну хвилину на тиждень). Вправи лише на 1 хвилину щодня складають майже ще один день тренування. Знову ж таки, щось краще ніж ніщо, тому вибирайте 10 хвилин, якщо це все, що ви можете зробити.