Новачок; s Посібник з дієти Аткінса, що слід і що слід; t Їжте
Весь вміст клініки Фентермін переглядається з медичної точки зору або перевіряється факт, щоб переконатися, що він є якомога точнішим.
Ми маємо суворі рекомендації щодо пошуку джерел та посилання лише на інші авторитетні сайти ЗМІ, освітні установи та, коли це можливо, рецензовані дослідження.
Якщо ви вважаєте, що будь-який наш вміст є неточним, застарілим чи іншим сумнівним, зв’яжіться з нами через форму зворотного зв’язку на цій сторінці.
Багато дієт з низьким вмістом вуглеводів стали популярними сьогодні, пропонуючи людям спосіб схуднення за рахунок зменшення споживання вуглеводів. Два найпопулярніші варіанти, для яких люди обирають, безумовно включали б дієту Аткінса, а також кетогенну дієту. Хоча між цими двома дієтами є певна схожість, різниця між ними полягає в тому, що їх повністю відрізняє.
Дієта Аткінса часто вважається більш стійким варіантом, що забезпечує спосіб ефективного зменшення ваги без зміни способу роботи організму протягом значного періоду часу. Це, в свою чергу, криє менше ризиків і може все ще бути корисним для поліпшення регуляції рівня цукру в крові та накладення інших можливих переваг на організм людини.
У цій статті ми збираємось детальніше розглянути дієту Аткінса. Ми розглянемо, що таке дієта і що вона передбачає, розглянемо правила, яких людина повинна дотримуватися, дотримуючись дієти, розглянемо плюси і мінуси, а також подивимося, які продукти може їсти людина, дотримуючись дієти Аткінса.
Огляд дієти Аткінса
Дієта Аткінса - це тип прийому їжі, який часто розглядають як орієнтир, вперше популярний автором книги, що зосереджується на цьому способі харчування, Робертом Аткінсом. У наш час було розроблено багато різновидів дієти, і велика увага приділяється комерціалізації дієти. Це призвело до того, що багато людей не помічали початковий спосіб роботи дієти. Тим не менш, багато варіацій дієти Аткінса сьогодні мають потенціал, щоб допомогти людям у досягненні їх цілей щодо схуднення.
Оригінальну дієту Аткінса зараз часто називають Аткінсом 20. Ця дієта, розроблена Робертом Аткінсом, спочатку була розділена на чотири різні фази. Кожна фаза поступово переходить до наступної фази. На ранніх стадіях дієти Аткінса людині пропонується значно обмежити споживання вуглеводів.
Постійно контролюється вага, а споживання вуглеводів повільно збільшується, коли людина рухається через чотири фази і наближається до ідеальної ваги, до якої вона націлена.
За дієти Аткінса споживання вуглеводів обмежується, і людині зазвичай дозволяється вільно вживати жири та білки. Головне забезпечити отримання всіх білків і жирів із здорових джерел - це означає розуміння того, що існують різні типи жирів, і не всі вони обов’язково шкідливі для людського організму.
Різниця між дієтами Аткінса та кетогенними дієтами
Одне, що людина помітить, коли почне проводити дослідження дієти Аткінса, - це те, що існує багато подібностей між цією дієтою та кетогенною дієтою, іншою дуже популярною дієтою з низьким вмістом вуглеводів. Основною подібністю було б те, що обидві дієти викликають стан кетозу в організмі після того, як запаси глюкози будуть витрачені.
Коли організм переходить у стан кетозу, це означає, що жир використовується замість глюкози як спосіб забезпечення клітин енергією. Це повністю змінює спосіб отримання тілом енергії. Зазвичай людей виховують з думкою, що вуглеводи повинні відігравати важливу роль у їх раціоні, що призводить до розщеплення вуглеводів до глюкози. Глюкоза транспортується через тіло, і клітини використовують глюкозу для отримання енергії.
Коли запаси глюкози закінчуються, організм автоматично починає шукати альтернативний спосіб отримання енергії. Це коли жир розщеплюється на так звані кетони. Кетони стають заміною глюкози - вони транспортуються по тілу, а потім використовуються клітинами для виробництва енергії.
Ось тут і з’являється різниця між кетогенною дієтою та дієтою Аткінса. З кетогенною дієтою людині рекомендується продовжувати обмежене споживання вуглеводів і тримати споживання жиру на високому рівні необмежений час - поки вони не вирішать, що не хочуть люблять більше дотримуватися дієти. Крім того, кетогенна дієта має певні рекомендації, яких слід дотримуватися. У більшості випадків споживання вуглеводів обмежується приблизно 5% від щоденного споживання калорій людиною. Тоді білок обмежується приблизно 25%, а споживання жиру становить решту 75%.
При дотриманні дієти Аткінса найважливішим правилом, яке слід дотримуватися, є те, що протягом першого етапу дієти споживання вуглеводів має бути обмежено менше 20 грамів на день. Фаза дотримується, поки людина не почне худнути. Потрібно досягти декількох цілей - і як тільки перша ціль досягнута, часто приблизно 15 фунтів від ваги цілі - починається друга фаза. Під час другої фази споживання вуглеводів збільшується - зазвичай приблизно до 50 грамів на день. Коли людина наближається до своєї мети, споживання вуглеводів поступово збільшується, поки не досягне останньої фази дієти - це фаза підтримання протягом усього життя. Під час цієї фази споживання вуглеводів все ще обмежується, але людина може споживати до 100 грамів вуглеводів на день.