Здорова вечеря, сніданок, закуски, обід та десерти Дієтолог прекрасний день їжі
У нашому зайнятому, стрімкому житті часом буває важко розподілити страви та продукти протягом дня як слід. Щоб полегшити це, акредитована практикуюча дієтолог Хлоя Маклауд пропонує вам найкращі страви, які можна з’їсти в кожен час доби.
В ідеалі, розподіл споживання білка протягом дня допоможе вам почуватися задоволеним і стимулюватиме ріст м’язів протягом дня.
Включайте в їжу велику кількість овочів, розподіляйте їх протягом дня, щоб ви отримували достатню кількість клітковини, контролювали здоров’я кишечника, а всі мікроелементи у вашому організмі функціонували оптимально.
Крім того, вуглеводи з низьким рівнем ГІ та корисні жири допомагають підсилити вас енергією, зосередитись і залишити вас задоволеними - найкращий спосіб завершити свій ідеальний день на тарілці.
Сніданок
Сніданок, багатий вуглеводами та білками з низьким вмістом ГІ, - це чудовий спосіб розпочати день, особливо якщо ви зазвичай займаєтеся спортом. Вибір вуглеводів і багатих білками сніданків після тренувань допомагає розпочати процес відновлення, тому згодом у вас не залишиться почуття голоду. І, якщо це можливо, включіть кілька овочів, щоб допомогти вам розпочати роботу, рекомендовані п’ять порцій на день. Не вистачає ідей? Як щодо:
Відчуваєте, як їсти на вулиці (або отримувати якісь відверті вправи для творчих творінь вдома)? Я фанат вегетаріанських чаш для сніданків, які захоплюють багато кафе, що охороняють здоров'я, із сумішами овочів, авокадо, зернами з низьким вмістом ГІС (наприклад, лободою або ячменем), посипаними копченим лососем або яйцями.
Обід
Це ідеальний час, щоб по-справжньому збільшити споживання овочів та включити продукти, які дозволять почуватись задоволеними під час спаду 3 вечора. Для когось більша їжа в середині дня допомагає управляти порціями в другій половині дня, тоді як для інших обід повинен бути надзвичайно швидким і легким. Мої найкращі поради? Побудуйте обід навколо великої кількості овочів (чим більше кольору, тим краще), якісного білка та вуглеводів з низьким вмістом ГІ. Наприклад:
- Нут або біла квасоля з великою кількістю різнокольорових смажених овочів, крихтою фети та краплинкою оливкової олії.
- Курячий та овочевий суп.
- Тунець або лосось з улюбленими сирими овочами салату, зерном із низьким вмістом ГІ (наприклад, коричневим рисом, лободою або ячменем) та ложкою хумусу.