Що таке періодичне голодування; Займіться фітнесом
0 коментарів/Опубліковано 02 серпня 2019 року Майклом Хьюзом
Ви, без сумніву, вже чули про це, це явище охоплює весь світ. Це просто черговий тренд у фітнесі та здоров’ї? Або в цьому є якась логіка?
У двох словах, це передбачає чергування циклів голодування та прийому їжі.
Багато досліджень показують, що це може призвести до втрати ваги, поліпшення метаболічного здоров'я, захисту від хвороб і, можливо, допоможе вам жити довше (1, 2).
Давайте заглибимося в деталі, щоб побачити, про що йдеться.
Що таке періодичне голодування?
Простіше кажучи, піст - це режим харчування, коли ви перемикаєтесь між періодами їжі та голодування. Весь процес періодичного голодування привертає увагу до типового плану дієти. З періодичним голодуванням ми фокусуємось на тому, коли їсти, а не лише на тому, що їсти.
Існує декілька різних методів періодичного голодування, які поділяють день або тиждень на періоди прийому їжі та періоди голодування. Ви виявите, що ви вже досить добре тримаєте пост, вірите чи ні! Щодня, коли ви спите, ви "постите". Переривчасте голодування може бути таким же простим, як продовження цього швидкого ходу трохи довше.
Найпростіший спосіб зробити це, пропустивши сніданок, з’ївши перший прийом їжі опівдні та останній прийом їжі о 20:00. Тоді ви технічно голодуєте по 16 годин щодня і обмежуєте прийом їжі лише 8-годинним вікном. Це найпопулярніша форма періодичного голодування, відома як 16/8 метод.
Як ви вже зараз усвідомлюєте, періодичне голодування насправді досить просто зробити. Крім того, багато людей повідомляють, що почуваються краще і мають більше енергії під час посту.
Проблема, з якою стикаються багато людей - це голод. Однак для більшості це, як правило, є справді проблемою спочатку, поки ваше тіло звикає не їсти протягом тривалого періоду часу.
Під час посту не дозволяється їсти, але можна пити воду, каву, чай та інші некалорійні напої.
Підводячи підсумок, періодичне голодування - це режим харчування, коли ви циклічно перемикаєтесь між періодами прийому їжі та голодування. Це одна з небагатьох популярних тенденцій, яка насправді має певні дослідження, щоб підтвердити це, тому давайте заглибимось у питання „Чому”.