Запуск ефекту Afterburn - все, що вам потрібно знати, Рокей
Якщо ви намагаєтеся схуднути або зберегти вагу або, принаймні, намагаєтеся максимізувати свій потенціал спалювання жиру, ви, мабуть, хотіли б, щоб ви могли розтопити калорії, розслабившись у своєму кріслі. Чи повірите ви, якби вам сказали, що є спосіб чарівним чином спалити калорії, відпочиваючи? І ми не просто обговорюємо кількість калорій, які ви спалюєте, виконуючи щоденні завдання, ми говоримо про ефект післяопіку.
Що, якби існував спосіб вправ, який змусив би ваше тіло продовжувати спалювати зайві калорії ще довго після закінчення фізичної активності? Чи є у нас ваша увага зараз?
Що таке ефект післяопіку?
Під опіком мається на увазі збільшення кількості калорій, яке ваше тіло спалює ще довго після того, як ви закінчите вправи. Іншими словами, ви розпалили свою піч, що спалює калорії, тому вона продовжує горіти гаряче. Так, навіть коли ви розслабляєтесь - якщо ви відчуваєте післяопік - ваше тіло продовжує з більшими оборотами.
Так, ваше тіло все ще може спалювати калорії на високій передачі ще довго після того, як піт висохне.
Пояснена наука
Ваше тіло використовує кисень для підживлення м’язів під час тренувань. Цей самий кисень використовується після фізичних вправ, щоб повернути ваше тіло до попереднього фізичного навантаження. Певні типи фізичних вправ насправді змушують ваше тіло покладатися на накопичені джерела енергії, щоб повернути ваше тіло в цей стан.
Під час регулярних тренувань ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії, але не таким же чином. Хоча регулярні фізичні вправи дозволять спалювати калорії після тренування, вони зазвичай становлять 4-15% від загальної кількості калорій, які ви спалили під час початкової тренування. Більшість регулярних тренувань схиляються до нижнього кінця цього спектра калорій.
Однак, коли ви берете участь у певному типі фізичних вправ, ваш двигун пожвавляється і спалить значно більше калорій протягом годин після тренування. Це ефект післяопіку, і ці вправи частіше спалюють калорії після тренування на 15-20% від загальної кількості калорій, спалених під час тренування.
Надмірне споживання кисню після вправ (EPOC) посилається на кількість кисню, яке ваше тіло використовує після тренування, коли ви відновили звичну діяльність. Це спричиняє підвищення метаболізму, що може прирівнятись до вищого спалювання жиру, що може призвести до втрати ваги.
Які вправи спричиняють ефект згоряння?
Якщо ви сподіваєтеся відчути ефект форсажу, вам потрібно спланувати конкретні типи вправ. Тренування в стабільному темпі навряд чи спричинять такий вплив, особливо якщо це легкий, стійкий рух. Отже, які типи вправ, швидше за все, спричинять згоряння?
За словами Девіда Німана, доктора філософії, ви можете отримати такий опік, якщо тренуєтесь на рівні 70% від вашого V02 Max. У його дослідженні тим, хто займався фізичними вправами протягом 45 хвилин і спалював 500 калорій, вдалося спалити ще 200 калорій під час післяопіку.