TUT - Всесвітні розмови - Майк Дулі

дулі
Автор: Мішель Вінья-Балцас, 12 серпня 2015 р

Після кількох десятиліть боротьби у своїх стосунках з їжею та тілом я нарешті знайшов свій маленький шматочок неба, коли виявив інтуїтивне харчування. Ця філософія допомогла мені помиритися з їжею та своїм тілом і звільнила від хронічних дієт. Зараз я насолоджуюся життям, яке не страждає від їжі та ганьби.

Що таке інтуїтивне харчування?

Інтуїтивне харчування, як визначено в книзі Інтуїтивне харчування: Революційна програма, що працює Евелін Трібол, М.С., Р.Д. та Еліс Реш, М.С., Р.Д., визначає інтуїтивне харчування як:

“... підхід, який вчить вас, як створити здорові стосунки зі своєю їжею, розумом та тілом - де ви в кінцевому підсумку станете експертом власного тіла. Ви дізнаєтесь, як розрізнити фізичні та емоційні почуття, і набуваєте відчуття тілесної мудрості ".

Краса інтуїтивного харчування полягає в тому, що воно настільки відрізняється від будь-чого іншого, що ви коли-небудь пробували. Насправді зосереджуватися на втраті ваги при першому запуску в інтуїтивному харчуванні настійно не рекомендується, оскільки це змушує вас зосереджуватися на вазі, а не на навчанні налаштовуватися на сигнали вашого тіла. Це часто є відключенням для багатьох хронічних дієтологів, оскільки вони шукають миттєвого задоволення (інакше, швидкого схуднення). Хоча інтуїтивне харчування в кінцевому підсумку допоможе вам досягти вашої природної ваги, як правило, це лише тоді, коли «ментальність дієти» замовчується, і ви навчилися спочатку долати своє емоційне харчування.

Чому інтуїтивне харчування - це не просто чергова дієта?

Інтуїтивне харчування називали дієтою «Голод/повнота», але це набагато більше! Так, інтуїтивне харчування допомагає вам навчитися легше розпізнавати голод та наповненість, але це лише одна частина загадки. Практичне заняття інтуїтивною їжею вчить вас:

  • Звільнитися від “дієтичного менталітету”, як прискіпливо підраховувати вуглеводи та жири та позначати продукти як „хороші” проти „погані”, що зазвичай виховує почуття провини та сорому.
  • Подолайте емоційне переїдання, навчившись справлятися зі своїми емоціями та знаходити здорові відволікаючі фактори.
  • Безумовно дозволяйте їжу, замість того, щоб обмежуватись і позбавляти себе, що врешті-решт призводить до миру з усіма або більшістю продуктів ... навіть попередні продукти, що запускають.
  • Легко розрізнити емоційний (відомий як голодний голод) та фізичний голод.
  • Їжте уважніше і насолоджуйтесь їжею, витрачаючи час на запах, смак та відчуття їжі.
  • Вибирайте продукти, виходячи з фактора їх задоволення, а не за калорійністю.
  • Шануйте свій голод, дозволяючи їсти, виходячи з ваших фізичних ознак голоду, а не часу доби або кількості їжі, що залишилася на вашій тарілці.
  • Киньте виклик та переспрямуйте негативну розмову, пов’язану з їжею та тілом.
  • Цінуйте і поважайте своє тіло будь-якого розміру.
  • Замініть войовничі вправи фізичними навантаженнями, які насправді приємні.