Новачок; s Посібник з гирі Onnit AcademyOnnit Academy
Ми готові посперечатися, що більшість людей цікавляться гирею з однієї причини: це виглядає проклято круто.
Чорне гарматне ядро з чавунною ручкою, жоден інший навчальний інструмент не може відповідати його привабливості старої школи, повернувшись до основ.
І хоча крутий фактор є достатньо вагомою причиною, щоб почати користуватися ним, є багато інших, які надихнуть вас на тривале тренування з гирею і зроблять це регулярною частиною ваших тренувань.
Незалежно від того, чи хочете ви розпочати свій перший дзвінок завтра, або хочете швидкий курс підвищення кваліфікації щодо всього, що робить гирі незамінними, не дивіться далі, ніж далі, керівництво, яке охоплює все, що вам потрібно знати, щоб негайно почати отримувати прибуток.
Історія гиряв
Частина містики гирі полягає в її скромному походженні. Гирі дебютували в Росії 18 століття, де їх використовували як противагу для вимірювання зерна та інших сухих товарів.
Незадовго до того, як фермери почали кидати виклик один одному, щоб підняти найважчих, і гирі врешті-решт опинилися в руках циркових сильних людей.
Після Другої світової війни Радянська Червона Армія прийняла гирі як засіб підготовки своїх солдатів, а в 1970-х роках підйом гирі став офіційним видом спорту Радянського Союзу.
Хоча гирі були доступні в Сполучених Штатах з 1940-х років, вони користуються відродженням популярності з початку століть, і зараз вони широко доступні в тренажерних залах, продаються в Інтернеті та в магазинах.
Анатомія гирі
Гиря складається з дзвоника, ручки та «рогів». Сам дзвін - це кругла вага у формі гармати. Ручка з'єднується з гирею, нахиляючись вниз на кожному кінці, що називається рогами.
Цей дизайн робить гирі унікальними. На відміну від гантелі, в якій рукоятка з’єднує два рівноважно зважені дзвіночки і лежить рівно в центрі між ними, центр ваги гирі зміщений від її ручки - вона лежить в декількох сантиметрах від неї.
Гиру можна схопити за ручку, ріжки або її кінець дзвінка. Охоплення гірі за рукоятку стане вашим опором, але вправи, подібні до присідання, більш зручні для користувача, якщо ви вхопитеся за роги, щоб це зробити.
Для більшої складності при русі, як веслування, ви можете утримати гирю за сам дзвінок, що змусить вашу руку стискати сильніше, щоб запобігти ковзанню.
Переваги тренувань з гирі
Краща форма
Головне, що відрізняє гирю від двоюрідного брата гантелей, - це нестандартний характер навантаження. Центр ваги гирі лежить на відстані шести-восьми дюймів від вашої ручки (у будь-якому випадку, коли ви стискаєте ручку), і це ускладнює контроль.
Як результат, практично будь-яка вправа, яку ви робите з нею - від звичайних силових рухів, таких як натискання та присідання, до більш унікальних вправ на гирі, таких як махи та ривки, - вимагатиме більш жорсткої форми та більшої активації м’язів, ніж ви могли б уникнути за допомогою гантелі.
Розглянемо, наприклад, верхній прес. "Забавно, як за допомогою штанги та гантелей так багато людей із задоволенням натискають туди, де їх лікті зігнуті на 90 градусів", - говорить Шейн Хейнс, директор фітнес-освіти Академії Онніт. "Але з гирею всі інстинктивно хочуть натиснути, щоб заблокувати, тому що відкладене навантаження діє як противага, відтягуючи плече назад".