Новачок; s Посібник з гойдалок на гирі
Фото: Райан Келлі/Daily Burn 365
Незалежно від того, летите ви соло у тренажерному залі чи ходите на групові заняття з фітнесу, швидше за все, ви стикалися з гірями чи двома іншими. Від сідничних м’язів і назад до квадроциклів, рук і ядра є безліч способів отримати тренування для всього тіла за допомогою гирі.
Джаклін Емерік, фітнес-директор журналу Shape, сертифікований персональний тренер і нещодавній гість Daily Burn 365, каже, що тренування з гирями підсилює вашу витривалість, змушуючи м’язи скорочуватися швидше. Це означає більш високий опік калорій і з часом більшу м’язову масу. До того ж, оскільки вага гирі не настільки збалансований, як у гантелях або штангах, ваше тіло має більше працювати, щоб стабілізуватись і знайти центр ваги.
"Гирі створюють чудове одноразове тренування, тобто в той же сеанс ви вибиваєте кардіо та силові тренування", - каже Емерік.
Вибір правильної ваги гирі
Перш ніж почати, можливо, вам доведеться спочатку подрібнити деякі цифри. Гирі бувають у кілограмах, а не у фунтах (один кг еквівалентно 2,25 фунтів). І оскільки більшість рухів «гирі» динамічні, ви можете підняти щось важче, ніж гантель.
За словами експерта з гірі Daily Burn Коді Сторі, жінки можуть почати з 8 кг (18 фунтів) або 12 кг (26 фунтів), а чоловіки з 16 кг (35 фунтів). У міру посилення сили ви можете збільшувати вагу. Або слідуйте керівництву Емеріка та оберіть гиру, якою можна розмахувати протягом 30, 45 або 60 секунд, яка до кінця сету залишить вас абсолютно бездиханними. Якщо ви відчуваєте, що можете помахати ще 5 або 10 секунд, спробуйте важчий дзвін.