Нові матусі, уникайте цих дієтичних пасток, Жіночі новини - AsiaOne
Легко їсти нездорово, коли ви нова мама - ви знесилені, завжди поспішаєте і постійно голодні.
ВИ ДУМАЄТЕ Їсти за двох - це добре, бо я годую.
ЇЖ ЛІПШЕ Це правда, що годуючим матусям потрібно їсти більше - на 500 калорій більше на день, - оскільки ви виробляєте їжу для свого малюка, - сказала пані Сара Сінарам, старший дієтолог Центру діабету та ендокринної системи Раффлз.
Але пам’ятайте про якість калорій, які ви споживаєте.
"Переконайтеся, що вони є здоровими, а не порожніми калоріями", - сказала пані Сьюзі Ракер, дієтолог із медичного центру "Body With Soul".
Поживні варіанти включають нежирне м’ясо та рибу, цільні зерна, насіння, фрукти, овочі та корисні жири, такі як оливкова олія, кокосова олія та авокадо.
ВИ ДУМАЄТЕ У мене немає часу на сніданок.
ЇЖ ЛІПШЕ Їжте занадто пізно вдень, це не корисно для вашого травлення, сказала пані Ракер. Це також може заважати вашому сну та концентрації уваги.
І якщо у вас немає можливості спалити калорії, ця звичка може призвести до збільшення ваги.
Хоча ваші ранки можуть бути напруженими, важливо виділити час для їжі. Принаймні, снідайте пізно і їжте невелику порцію їжі кожні три-чотири години.
ВИ ДУМАЄТЕ Я повинен дієти, щоб схуднути вагітність.
ЇЖ ЛІПШЕ Потреби матері, яка годує, в енергії та поживних речовинах вищі, тому вам не слід скорочувати харчування, сказала пані Сінарам.
"Хороша новина полягає в тому, що через підвищені потреби в енергії під час годування груддю більшість новонароджених мам зазнають певної втрати ваги в цей період", - додала вона.
Натомість зосередьтеся на забезпеченні повноцінного харчування для своєї дитини та себе.
Ви можете почати працювати над втратою ваги після пологів після того, як відлучите дитину від грудного молока.
ВИ ДУМАЄТЕ Я не встигаю приготувати вечерю.
ЇЖ ЛІПШЕ Заздалегідь підготуйте та заморозьте здорову їжу, таку як супи та запіканки, - сказала пані Ракер.
Ви також можете запастися замороженими овочами, щоб миттєво приготувати зажарку.
Якщо вам доводиться вдаватися до страв на винос, зверніть увагу, що деякі кухні здоровіші за інші.