Новий посібник з виживання мами - Здорова мама та немовляти-Блог-Jinga Life - Ваша родина; s Цифрове здоров’я
Догляд за дитиною вимагає багато часу та сил. Останнє, що ви хочете, - це впасти, тому що ви забули доглядати за собою, орієнтуючись на потреби дитини. Дуже важливо стежити за своїм здоров’ям, доглядаючи за дитиною. Важливо достатньо відпочити, харчуватися здоровою їжею і займатися спортом, щоб залишатися в тонусі та достатньо здоровими, щоб піклуватися про себе та свою сім’ю.
Дієта під час годування груддю
Грудне вигодовування вимагає вживання здорової їжі. Грудне молоко є надзвичайно поживним, і це харчування походить від їжі, яку ви їсте. У більшості випадків на якість грудного молока це не впливає, якщо ваш раціон середній. Якщо вам бракує певних поживних речовин, організм розщепить власні запаси поживних речовин з кісток і м’язів, що впливає на здоров’я матері. Тому ви повинні харчуватися здоровою їжею, щоб ви відповідали потребам дитини та потребам у харчуванні.
Подібно до того, як ви їли здорову, коли були вагітними, після пологів ви повинні продовжувати харчуватися здоровою їжею. Не поспішайте худнути за допомогою голодних дієт і скорочення калорій. Ви повинні зарезервувати свою енергію для догляду за дитиною, а якщо дитина особливо вимоглива, вам потрібно ще більше енергії. Найкращий спосіб харчування - це збалансоване харчування, багате рослинною їжею.
Білок - Незалежно від того, харчуєтесь ви звичайною дієтою, вегетаріанською або веганською, переконайтеся, що ви вживаєте достатньо білка. Якщо ви їсте нормальну їжу, то обов’язково їжте рибу, морепродукти, курку, яловичину, свинину та баранину. Якщо ви вегетаріанець або веган, переконайтеся, що продовжуєте отримувати достатньо необхідних амінокислот, вживаючи соєві боби, соєві продукти, сочевицю, різні бобові або правильні поєднання інших продуктів.
Вуглеводи - правило щодо вуглеводів - це "помірність". Якщо ви їсте більше вуглеводів, ніж вам потрібно, ви наберете вагу і, можливо, почуваєтесь погано з цього приводу. Якщо ви повністю пропустите вуглеводи, у вас може не вистачити енергії для догляду за дитиною. Їжте лише трохи, щоб задовольнити денні потреби в енергії
Фрукти та овочі - Під час їжі їжте різноманітні фрукти та овочі. Більшість поживних речовин (жирних кислот, вітамінів, мінералів, антиоксидантів тощо), які вам потрібні, надходять із фруктів та овочів. Фрукти та овочі - це джерело клітковини, яка вам потрібна, щоб ваша травна система рухалася та була здоровою. Насправді вони дуже легко засвоюються, їм потрібно мало енергії для травлення. Дослідники виявили, що рослинна їжа містить певні хімічні речовини, які називаються фіто-хімічними речовинами, які не є ні вітамінами, ні мінералами, які по-різному приносять користь нашому організму. Наприклад, брокколі містить багато протиракових сполук, і в ній багато антиоксидантів, які захищають від серцевих захворювань. Цілий асортимент овочів, напр. Бук Чой, брокколі, брюссельська капуста, капуста, капуста, цвітна капуста, морква, комір, цибуля-порей, гірчиця, зелень ріпи, червоний буряк, перець, часник, цибуля та цибуля-лук мають фітохімікати, що запобігають раку. Немає місця згадувати всі фрукти та овочі та їх фіто-хімічні речовини, але справа в тому, що під час годування груддю їх слід їсти багато.