Новий рік, збитке вам 30 днів втрати жиру в січні

Ось ми знову, ще одне Різдво в банку, ще одна виїмка на поясі. Настав січень - час встановити нові звички, встановити нові цілі у фітнесі та відновити природне положення своєї пряжки.

Почніть безкоштовну пробну версію, щоб продовжувати читати

Насолоджуйтесь необмеженим доступом до всіх статей
Отримайте необмежений доступ безкоштовно протягом першого місяця
Скасувати будь-коли

Увійдіть у свій обліковий запис Telegraph, щоб продовжувати читати

Продовжувати читати цю преміум-статтю

Нижче я викладу 30-денну програму, яка спрямована на позбавлення від небажаного жиру в організмі за допомогою поступово складного плану тренувань, який також є стійким протягом більш тривалого періоду часу, якщо ви хочете продовжити до лютого і далі.

Важливо зазначити, що ми не прагнемо схуднути за допомогою цієї програми, а швидше втрачаємо жир і нарощуємо м’язову масу. Звичайно, більшість людей втратять значну кількість ваги - просто пам’ятайте, що це не головна увага.

Кожен з чотирьох тижнів програми створить нову звичку до тренувань, яка складеться у плані три тренування на тиждень із деякими допоміжними діями. Він орієнтований на початківця або середнього тренера, але працюватиме для тих, хто за останні тижні втратив добрі фізичні вправи.

Отже, давайте почнемо ....

Харчування

Давайте не будемо надто складними з цього приводу - просто встановіть чотири основні рекомендації.

1. Різне споживання для тренувань проти відпочинку

Я знаю, про що ти думаєш - "Він просто сказав, давайте не будемо ускладнюватись, і тепер він кидає на мене рівняння". Повірте мені: ця настанова не на половину задіяна, як це звучить.

У двох словах, "різне споживання для тренувань проти відпочинку" просто означає, що ви їсте трохи більше в ті дні, коли тренуєтесь. В ідеалі, трохи більше вуглеводів, щоб допомогти вам отримати енергію. Очевидно, чи не так?

Працюйте з припущенням, що середній чоловік 180 фунтів повинен вживати 2500 калорій в тренувальний день і 2000 в день відпочинку, щоб зменшити надлишок жиру в організмі. (Це може набагато ускладнити, і точніше, якщо ви хочете розрахувати своє особисте споживання калорій, ви можете скористатися таким посиланням: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html.)

2. Більше немає запальних продуктів

Протягом наступних чотирьох тижнів, щоб досягти оптимальних результатів, найкраще відмовитися від запальних продуктів, які включають оброблене червоне м’ясо, рафінований цукор, глютен та молочні продукти. Ви будете здивовані тим, як швидко з вас відпадає жир і як здорово ви почуваєтесь, втрачаючи ці продукти - не кажучи вже про те, скільки у вас більше енергії і як здорово ви себе почуваєте.

3. Відсутність вживання калорій

Вживання калорій у вигляді безалкогольних напоїв, алкоголю та фруктових соків низької якості - це один з найпростіших способів надати жир на тілі. Вибачте, але вони переходять до задньої частини шафи.