Розвивайте звички здорового харчування - медичні співробітники північно-західного Арканзасу
Здорове харчування - це більше, ніж просто їжа, яку ви їсте. Дієта, наповнена фруктами, овочами, нежирними молочними продуктами та нежирним білком, є гарним місцем для початку, але здорові харчові звички включають також спосіб харчування: як ви наповнюєте тарілку, як їсте їжу та коли їсте.
Більше того, ваші звички на кухні та їдальні (і де б ви ще не їли ... в ліжку? Перед телевізором? В машині?) Також можуть вплинути на ваш вибір їжі. Харчуватися здоровіше легше, коли ваші харчові звички здорові.
Читайте далі, щоб дізнатися, як змінити ситуацію.
Визначте свої шкідливі харчові звички
Погляньте на свої харчові звички та визначте, які з них роблять вас здоровішими, а які ні. Розуміння того, що деякі ваші звички спонукають до нездорового харчування - це хороший перший крок у покращенні вашого харчування.
Ви їсте занадто швидко? Це може зайняти 20 хвилин, щоб ваш мозок зрозумів, що вашому тілу достатньо їсти. Помиття гамбургера за робочим столом під час роботи або надсилання тексту може відбуватися настільки швидко, що шлунок не має шансів надіслати вам сигнали про насичення. Вживаючи їжу занадто швидко, ви можете з’їсти більше, ніж слід.
Ви завантажуєте свою тарілку занадто багато їжі? Дослідження показують, що люди їдять більше із ситіших тарілок, навіть якщо вони все ще не голодні. Набір потрібного розміру порції - хороший спосіб покращити свої харчові звички. Краще класти на тарілку занадто мало, ніж занадто багато. Ви завжди можете повернутися на секунди.
Ви задумали їсти кожен останній шматочок? Це не обов'язково погано. Зрештою, ви не хочете марнувати їжу. Але для початку ви повинні мати правильні порції. Ресторани можуть завантажити тарілку достатньою кількістю їжі, щоб нагодувати трьох людей. Чистити тарілку не потрібно. Перестань їсти, коли наситишся, а решту віднеси додому.
Ви пропускаєте харчування? Пропускати їжу - це нездорова харчова звичка. Це може призвести до запою, надмірного захоплення та надмірного перекушування. Крім того, ви можете опинитися настільки голодним, що робите невдалий вибір. Встановіть регулярний графік прийому їжі.