Новий весляр З чого почати - форум Concept2

Весла | Критий веслувальник | SkiErg | BikeErg

Новий весляр З чого почати

Допис від WyoJen »16 грудня 2018 р., 14:24

Я щойно отримав свою концепцію Concept 2 Model D PM5, це вже давно мрія. Зараз я не знаю, з чого почати. Я займався веслуванням без підказки близько 4 років тому. Мені 52 роки 5'6 жінок 250 фунтів. Я не хочу бути суперменом, просто з чого і як почати з налаштувань на моніторі. Я ходив по всьому YouTube і в Google, але всі, мабуть, є професійними гребцями.
Чи я просто починаю з мого S/M? Я щойно зробив 5 хв, 30 S/M з 88 перетягуванням. Зараз я не маю першого поняття, що це означає. Це вихідний пункт. Я шукаю вказівки щодо того, як ставити та працювати над розумними цілями. Я володію машиною, тому шукаю спосіб життя, а не програму Супермена. Будь-який відгук вітається. І так, повністю змінив дієту.

Re: New Rower З чого почати

Допис від Небезпека »16 грудня 2018 р., 16:19

Перш за все, ласкаво просимо на форум та щастя вам усім

Перетягування дуже суб’єктивне, тому просто пограйте і знайдіть, що вам підходить. Немає правильної чи неправильної відповіді, крім загальноприйнятої мудрості вислів `` нормальний '' - це приблизно 100-120 для жінок, але вам може сподобатися вище або нижче.

Частота інсультів, мабуть, повинна бути повільнішою, ніж 30 об/хв. Але знову ж таки, якщо ви не намагаєтеся робити що-небудь інше, ніж отримати хороші тренування, це насправді не проблема. Може, спробувати повільніший удар, скажімо 25, і подивитися, як це відчувається? Можливо, ви відчуєте можливість пройти далі, оскільки вам слід витратити менше енергії, щоб пройти ту саму відстань.

Що стосується тренувань, наразі просто накопичуйте свій час і звикайте до відчуття веслування та необхідної техніки. Спробуйте додати більше відстані/часу щоразу, коли гребите, але не турбуйтеся про цілі протягом декількох місяців. На гребці немає коротких скорочень, і це важко і зазвичай залишається жорстким: у міру просування цілі відповідно збільшуються.

Залишайтеся терплячим і не здавайтесь, і це буде дуже корисним хобі.

47 Вт; 6 '4 "; 1k = 3:09; 2k = 6:36; 5k = 17:24; 6k = 21:09; 10k = 35:46 30 хв = 8 428 м 60 хв = 16 331 м HM = 1:18:25; FM = 2:45:49; 50k = 3:21:14; 100k = 7:52:44; 12 годин = 153 км

"Ви жнете те, що гребите"

Re: New Rower З чого почати

Допис від Аллан Олесен »16 грудня 2018 р., 17:28

Якщо ви робите це для схуднення, переходьте на довгі строки.

Тривала тривалість при низькій інтенсивності дає більше втрати ваги, ніж коротка при високій інтенсивності.

Може здатися, що це обман, тому що ви відчуваєте, що не дуже тренуєтесь, виконуючи довгий сеанс низької інтенсивності. Але ці заняття насправді багато допоможуть тренувати вашу аеробну форму, яка є тією фізичною формою, яка вам потрібна в повсякденних ситуаціях. Якщо ви веслуєте 30-60 хвилин на день з низькою інтенсивністю, ви, мабуть, через деякий час виявите, що ви можете ходити сходами набагато швидше і довше, не втрачаючи дихання.

Re: New Rower З чого почати

Допис від jamesg »17 грудня 2018 р., 2:20 ранку

Запропонуйте почати, подивившись відео про техніку С2 тут https://www.concept2.com/indoor-rowers/. que-відео

Навчитися гребти можна лише руками та махами (тобто нерухоме сидіння). Це найкраще робити повільно, щоб забезпечити координацію та допомогти їй стати автоматичною.

Дія ноги за допомогою ковзання (після маху вперед) вводиться пізніше. Одного разу ви побачили, як координація веслування та тривалість дії можуть змусити нас наполегливо працювати в кожному ударі. Тоді рейтинг 30 буде занадто високим.

Наразі пропонуємо занотувати лише добові лічильники та час на борту.

Re: New Rower З чого почати

Допис від WyoJen »17 грудня 2018 р., 9:17 ранку

Re: New Rower З чого почати

Допис від Брижі »18 грудня 2018 р., 20:47

Добре тобі, WyoJen! Я такий молодий, як ти (але на 20 років старший) і мав близько 50 # надмірної ваги три роки тому і майже не в формі. Виключити з мого раціону всі оброблені продукти і почав ходити щонайменше 30 хвилин на день. Вага зійшов, але я хотів більше тренуватися і покращити свою кардіо витривалість, тому купив Concept 2D в 2017 році.