Новини для схуднення
Як ваша дієта впливає на ваше психічне здоров’я?
Ви коли-небудь помічали, як їжа впливає на ваш настрій? Коли ми переживаємо стрес або депресію, ми прагнемо до солодкої, жирної комфортної їжі, шоколаду, морозива чи, можливо, піци. Але чи може це насправді змусити нас почуватись гірше? Чи можна краще харчуватися, щоб нам стало краще?
В Англії XVII століття вважалося, що «гаряча і волога дієта» забезпечує ліки від меланхолії. Сьогодні думка про те, що їжа може вплинути на емоційне здоров’я, нікуди не зникає; це просто виглядає трохи інакше. Інтернет завалений виправленнями психічного здоров’я на основі продуктів харчування, починаючи від книг із такими заголовками, як Дієта щастя, і закінчуючи рецептами таких речей, як лимонад з куркуми «краще, ніж Прозак». детальніше читайте на sbs.com.au
Але чи є за цим якась наука? Ми знаємо, що деякі продукти харчування здоровіші для нашого мозку, тому, можливо, мені не слід було здивуватися, коли з’ясувалося, що існує нова галузь досліджень, яка називається харчова психіатрія. Професор дієтології в Університеті штату Канзас, Марк Хоб, описує це як "сферу, в якій як психічне здоров'я, так і фахівці з питань харчування можуть краще зрозуміти, як їжа та поживні речовини можуть вплинути на психічне здоров'я".
Половина групи була змушена харчуватися здоровою їжею, орієнтуючись на оливкову олію, горіхи, насіння, яйця, фрукти, овочі, жирну рибу та яловичину, яку годують травою. Друга половина продовжувала їсти звичну дієту і, як необхідність, відвідувала сесії соціальної підтримки.
Симптоми групи оцінювали за стандартною шкалою депресії. Після трьох місяців здорового харчування, ті, хто входив до групи здорового харчування, побачили, що їх показники в середньому покращились приблизно на 11 балів. Вражаюче, що третина групи здорового харчування тепер мала такі бали, що їх більше не класифікували як депресивні. Інша група, яка мала соціальну підтримку, але не мала спеціальних дієтичних інструкцій, покращилася лише приблизно на 4 пункти, і лише 8% більше не страждали від депресії.
Це може бути одна невеличка частина або дослідження, але за останні 10 років багато інших досліджень мали подібні результати. Дослідники проаналізували результати 21 подібного проекту з різних установ та дійшли наступного висновку:
Дієтичний режим, що характеризується високим споживанням фруктів, овочів, цільного зерна, риби, оливкової олії, нежирних молочних продуктів та антиоксидантів, а також низьким споживанням тваринної їжі, мабуть, був пов'язаний зі зниженням ризику депресії. Дієтичний режим, що характеризується великим споживанням червоного та/або переробленого м’яса, рафінованих зерен, солодощів, молочних продуктів з високим вмістом жиру, масла, картоплі та підливи з високим вмістом жиру, а також низьким споживанням фруктів та овочів, пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку депресія. Результати цього мета-аналізу свідчать про те, що здоровий характер може зменшити ризик депресії, тоді як західний стиль може збільшити ризик депресії. Через sciencedirect.com
Тож типова середземноморська дієта, наповнена свіжими овочами, фруктами та нежирним м’ясом, може не тільки допомогти вам схуднути, але й покращити ваш настрій.
Для тих, хто страждає на депресію, розмова з фахівцем у галузі психічного здоров’я має бути першим місцем для зв’язку. Однак зміна дієти - доповнюючий підхід, який, безсумнівно, може допомогти.
www.weightodiet.com пропонує вам найновіші відомості про дієтологію, які допоможуть вам стати стрункішими та почуватись краще. Ми сортуємо факт із вигадки та знаходимо найкращі дієти, які допоможуть вам досягти поставлених цілей щодо схуднення.
Як ви думаєте, скільки калорій ви їсте?
Однією із прихованих причин ожиріння може бути те, що люди занижують кількість споживаних калорій.
Управління національної статистики Великобританії щойно оприлюднило нове дослідження, яке показує, що британці недооцінюють кількість споживаних калорій до 50%. Продовжуйте читати "Скільки калорій, на вашу думку, ви їсте?" »
Зміцніть свою імунну систему за допомогою продуктів харчування на рослинній основі
Багато людей насолоджуються рослинною дієтою, і можна багато сказати про додаткові вітаміни та мінерали, які може забезпечити різноманітна вегетаріанська дієта.
Вегетаріанство - це те, що насправді ніколи не було частиною мого життя. Справа не в тому, що я не їжу м’ясну їжу - і мені подобається. Тим не менше, тиск на те, щоб бути на місці і готувати цікаву та смачну вегетаріанську їжу для своїх друзів, я вважаю справді стресом. Продовжуйте читати «Зміцніть свою імунну систему продуктами рослинного походження» »