Новорічна постанова схуднути, відмовляйтеся від модних дієт, стверджують експерти Дієти та дієти The Guardian
Втрата ваги після святкового запою полягає не тільки в скороченні калорій - спосіб життя, психологія та постановка реалістичних цілей також є ключем до успіху
Після кулінарних надмірностей святкової пори не дивно, що однією з найпоширеніших новорічних постанов є схуднення. І хоча досягнення здорової ваги може вимагати відданості та сили волі, є кілька випробуваних підходів, які повинні полегшити завдання.
Немає сумнівів, що люди з оптимальною масою тіла живуть довше і живуть здоровіше. Люди з надмірною вагою або ожирінням частіше хворіють на діабет, хвороби серця, високий кров'яний тиск, рак, остеопороз та мають проблеми з фертильністю. Вони теж вмирають молодшими. Індекс маси тіла не є ідеальним показником, особливо для важких людей, худорлявих і мускулистих, але він працює для більшої частини населення. Найбільш здорові ІМТ становлять від 22,5 до 25. Коли вона досягає 30 - 35, тривалість життя падає на два-чотири роки. ІМТ від 40 до 45 зазвичай скорочує життя на вісім до 10 років. Багато випадків смерті людей із надмірною вагою є наслідком захворювань судин.
Прес-секретар Британської дієтологічної асоціації Айслінг Піготт каже, що багато людей дозволяють собі пиятити Різдво, обіцяючи, що вони будуть постити в новому році. Не дивно, що це не найкращий спосіб почати, каже вона. “Люди повинні постійно думати про міру. Втрата ваги передбачає коригування способу життя, дієти та споживання калорій, водночас долаючи психологічні бар’єри ».
Психологія - головний фактор, з яким потрібно боротися, але використання позитивних термінів може допомогти. Не ставте на мету схуднення негативно вираженою мовою, говорить Піготт, оскільки це лише посилює тягу. Замість того, щоб «вирізати» цю їжу і «ніколи більше» не мати цієї їжі, сподівайтесь насолодитися здоровою рутиною, такою, яка має межі для деяких продуктів. "Ви будете почувати себе набагато менш важкими", - говорить Піготт.
Першою метою має стати стабілізація режиму харчування. Для людей, які їдять, коли і коли можуть, це означає наведення певного порядку та більш стабільний час їжі. Правильний режим харчування допомагає утримати голод під контролем. Як тільки час їжі стає звичним, подивіться на зменшення обсягу порцій та на те, як часто меню включає винос та смаколики, такі як тістечка та шоколад. Не сприймайте їжу як ворога. “Багато людей, які намагаються схуднути, кажуть мені, що абсолютно ненавидять їсти. Їжа стає стресовим досвідом, тому що вони відчувають себе неконтрольованими », - говорить Піготт. “Спробуйте насолодитися цим ще раз. Вимкніть телевізор і зверніть увагу на те, що вам заходить у рот ".