Nutrition Math Додайте замість віднімання для поліпшення дієти; Леа Гендерс Фітнес
Часто, коли ми замислюємось над очищенням свого харчування, ми починаємо сумувати про все, від чого нам доведеться відмовитись, щоб досягти своїх цілей. Попрощайтеся з улюбленою сусідньою піцерією Ben & Jerry’s та смаженими суші. Коли ми дивимось на харчування щодо того, від чого нам доводиться відмовлятися, ми можемо відчувати себе обділеними і врешті-решт повстати проти себе.
Так, це правда. Для оптимального здоров’я вам, мабуть, доведеться скоротити звичку до шкідливої їжі, але вам точно не доведеться відмовлятися від усіх улюблених продуктів. Я допомагаю своїм клієнтам думати про харчування стосовно того, що їм потрібно додати до свого раціону, замість того, щоб зосередитись на тому, що вони повинні забрати.
Я ніколи не дуже добре володів математикою, але знаю, що це простіше скласти, ніж відняти.
Це більш позитивний спосіб думати про здорове харчування.
ЩО ДОДАТИ, ЩОБ ПОЛІПШИТИ ВАШУ ДІЄТУ
Це більш позитивний спосіб думати про здорове харчування.
Я часто прошу нових клієнтів записати триденний дієтичний журнал, щоб ми могли разом отримати доступ до того, де можна вдосконалити. Я ніколи не швидко скорочую нездорову їжу, натомість спочатку ми зосереджуємося на тому, що ми можемо додати для більш збалансованих, поживних продуктів.
ДОДАТИ БІЛК
Більшість людей вживають недостатньо білка. Якщо ви спортсмен, прагніть до 0,5–8 грамів білка на фунт ваги. Це означає, що якщо ви важите 150 фунтів, вам потрібно близько 75-120 грамів білка на день або 25-40 грамів на один прийом їжі (за умови, що ви їсте три рази на день).
Ми є учасником Програми асоційованих компаній Amazon Services LLC, партнерської рекламної програми, призначеної для того, щоб забезпечити нам спосіб заробітку за рахунок посилання на Amazon.com.
Адекватне споживання білка допомагає нам зберегти та побудувати свою м’язову тканину, коли ми втрачаємо або підтримуємо свою вагу. Наша увага завжди повинна бути спрямована на втрату жиру, а не на втрату ваги. Білок допомагає нам почуватися ситими довше, і він має більш високий термодинамічний ефект, а це означає, що нашому організму потрібна більше енергії для переробки білка, ніж вуглеводи або жири.
ВИСОКОЯКІСНИЙ ПРОТЕІН З ЦІЛИХ ХАРЧОВИХ ДЖЕРЕЛ
М'ясо та птиця = 14-28 грам на 3 унції
Морепродукти = 14-22 грами на 3 унції
Грецький йогурт (звичайний) = 18 грам на 6 унцій
Сир = 14 грам на 1/2 склянки
Квасоля Пінто = 11 грам на 1/2 склянки
Яйця = 6 грамів білка на яйце
Якщо ви не отримуєте достатньо білка з цільних харчових джерел, подивіться, як його доповнити білковим порошком, щоб заповнити прогалини в повноцінному харчуванні. Шукайте порошки з обмеженими обробленими інгредієнтами та низьким вмістом цукру.
Коли я хочу перекусити, я завжди думаю про те, щоб спочатку дотягнутися до закуски з високим і помірним вмістом білка. Думка про білок спочатку допомагає забезпечити вам достатню кількість білка в день і відводить вас від переробленої шкідливої їжі, яка є шкідливими для здоров'я вуглеводами.
Будуйте кожен прийом їжі навколо тієї кількості білків, яка вам потрібна для досягнення ваших цілей на білок на день. Якщо ви прагнете отримати 90 грамів на день, вам доведеться 30 грамів на сніданок. Ви можете досягти цього за допомогою 2 яєць (12 грамів) і 6 унцій грецького йогурту (18 грамів), однак вибирайте продукти, які вам подобаються.