Обчислення калорій It; s Не ракетна наука, ми обіцяємо - Lifesum

Якщо ви хочете втратити жир, набрати м’язи або зберегти здорову вагу, ви повинні знати, скільки калорій потрібно для процвітання вашого організму. Звичайно, загальна рекомендація 2000 калорій на день працює не для всіх. Дізнайтеся, як розрахувати калорії для обслуговування, щоб зберегти цілі в галузі здоров’я та фізичної форми.

Чому TDEE є ключем до розрахунку калорій обслуговування

Ти знав.

Ваші енергетичні витрати залежать від 3 речей: базової швидкості метаболізму (BMR), термогенезу активності без фізичних вправ (NEAT) та фізичних вправ.

Щоб розрахувати калорії для обслуговування, важливо знати свій TDEE (загальні добові витрати енергії). Цей номер включає три основні компоненти:

BMR (базальний рівень метаболізму)
NEAT (термогенез активності без фізичних вправ)
Вправа

Зрештою, ваш TDEE впливає на ваш розмір, вік, основні потреби організму у енергії та типовий рівень активності, щоб визначити, скільки калорій вам потрібно, щоб це все зробити.

Як розрахувати BMR

Якщо ви ніколи раніше не пробували підрахунок калорій, неважко припустити, що більша частина вашого щоденного спалювання енергії відбувається в результаті ваших тренувань та занять у тренажерному залі. Насправді ваш BMR забезпечує більшу частину ваших щоденних витрат енергії. Ваш BMR включає всі калорії, які спалює ваше тіло, виконуючи такі основні функції, як травлення, дихання та серцево-судинна діяльність.

Щоб визначити свій BMR, помножте свою вагу у фунтах на 10, скористайтеся калькулятором BMR або спробуйте одне з наступних рівнянь, і всі вони дають схожі результати: