Як зробити здоровий массовий гейнер Білок працює

На головну »Добавки» Як зробити здорову масу для здоров’я

массовий

Що стосується збільшення розміру, не просто споживайте калорії, поки фізично не зможете більше їсти. Це може додати надзвичайно впертий жир, від якого важко позбутися. Найкращий спосіб - трохи збільшити калорії, невеликими кроками, з якісних продуктів. Більшість виробників масової продукції на ринку сповнені погано оброблених цукрів та загальних інгредієнтів «наповнювача», які абсолютно не приносять користі вашому організму. Саморобний гейнер, що складається з поживних продуктів, є вартою альтернативою. Його можна вживати на роботі, після тренажерного залу або в дорозі. Ця стаття дає вам уявлення про те, що ви можете включити, що містять інгредієнти та їх вплив на кількість калорій.

Сироватковий білок

Незалежно від того, чи є вашою метою зменшення жиру в організмі або збільшення розміру, протеїн завжди необхідний. Амінокислоти, присутні в білкових порошках, забезпечують паливо для м’язової тканини, що підлягає відновленню та зростанню у відповідь на тренування. Існує багато різних видів білків, проте сироватковий білок є ідеальним, оскільки він має високий вміст лейцину - це найпотужніша з амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA). Звичайно, якщо ви не переносите лактозу або веган/вегетаріанець, існують конкретні білкові суміші, які відповідають вашим потребам.

Розмір порції: додайте приблизно 35-40 г білка (приблизно 2 совки сироватки).

Миттєвий овес

Хоча вам може бути цікаво додати багато вуглеводів до дієти з масовим набором, ви не хочете збожеволити від чіпсів та пончиків. Все-таки доцільно дотримуватися якісних джерел вуглеводів. Для цього чудово підходить мелений овес. Вони забезпечують додаткові калорії, необхідні для збільшення розміру, але реєструють досить низький рівень глікемічного індексу (ГІ), що означає, що виділення енергії є стабільним і поступовим, тому рівень інсуліну не буде стрімко зростати, а потім впаде через 2 години. Спробуйте обмежити простий цукор з високим рівнем ГІ безпосередньо після тренування, коли вашим м’язам потрібен стрибок інсуліну. Овес також містить багато клітковини, яка забезпечить безперебійну роботу травної системи. Якщо ви не переносите глютен, овес без глютену широко доступний.