Обчисліть свої потреби в калоріях

свої

Бути важко дізнатись, скільки калорій потрібно з’їсти під час бігу. Міністерство охорони здоров’я рекомендує жінкам щоденно споживати 1940 ккал, а чоловікам 2550 ккал. Однак точна необхідна кількість залежить від вашого віку, поточної ваги, зросту та того, наскільки ви активні.

Диетолог зі спортивного харчування Тревор Беддінг (http://www.sportsnutritionist.co.uk/) рекомендує використовувати наступну серію рівнянь, щоб підрахувати, скільки калорій потрібно в середньому за день.

Крок 1:

Обчисліть рівень метаболізму у спокої

Якщо ви жінка:

Вік 10-18 років: (Маса тіла в кг x 12,2) + 746

Вік 19-30 років: (Маса тіла в кг x 14,7) + 496

Вік 31-60 років: (Маса тіла в кг x 8,7) + 829

Якщо ви чоловік

Вік 10-18 років: (Вага тіла в кг x 17,5) + 651