Об’ємні серії їжі, щоб виступати як ектоморф; Їжте, щоб виконувати

Перегляньте наш новий Керівництво з планування їжі, щоб дізнатись поетапний підхід до планування частоти та складу їжі. Також сюди входять зразки планів їжі, списки їжі та тижневі графіки.

ектоморф

У травні 2011 року я мав привілей бути свідком того, як моя молодша сестра Елізабет закінчила університет Південної Флориди зі ступенем бакалавра. Протягом усього часу вона говорила мені, що здобувала ступінь не заради себе, а заради своєї родини; для мене. Її досягнення надихнули мене заглянути глибоко всередину себе і замислитися над власним життям. Я запитав себе, що я роблю з тим часом, який мені дали, що подумають про мене мої предки, а також куди я потраплю, якщо продовжуватиму шлях, яким я пішов.

Я відмовився від своєї цілі на все життя стати успішним музикантом і почав працювати кухарем у місцевому ресторані барбекю; Я ніколи не заробляв так мало грошей за стільки роботи, але це було все, що я міг знайти. Моє соціальне життя зникло нанівець, моя дівчина постійно стояла біля горла ... Моя самооцінка впала в дно. Я був не тільки бідним, неосвіченим та демотивованим, але ще й товстим, слабким та хронічно хворим. Я думав про самогубство практично щодня, але думав собі: «Я не можу підвести сестру. Я мушу покращитися. Якщо не для себе, я повинен зробити це для неї ». Я пообіцяв їй, що більше не буду йти далі.

Швидкий просування вперед за два з половиною роки: я сертифікований NASM-персональний тренер, я навчаюся в коледжі на спеціальності дієтолог, я піднімаю тяжкості 4-8 разів на тиждень, я практикую 5K майже кожен місяць, і Я можу зараз зробити тягу з вагою в 2,4 рази, якщо ви цього хочете. Я заробляю достатньо грошей, щоб забезпечити себе та свою сім’ю, у мене є машина після 7 років їзди на велосипеді на роботу, і я знову граю музику!

Абсолютно вражає те, як можуть змінитися ситуації, якщо ви зберігаєте відкритість і користуєтеся неймовірним джерелом інформації, яку ми зазвичай називаємо "Інтернетом". Я втратив понад 50 фунтів, додав до мого кадру 45 фунтів м’язів і (найголовніше) знайшов нову повагу до себе і свого тіла. Це було непросто - Я витратив багато часу (і м'язів), кілька разів зводив себе з розуму і переніс незліченні зміни парадигми, але я встиг.

Мій низький вміст вуглеводів “Perma-cut” і як я його вирвав

Без сумніву, однією з найбільших змін у моєму житті стало те, як я підходжу до їжі. Я провів перший рік своєї «трансформації» (якщо це можна так назвати), дотримуючись суворої палео-дієти з низьким вмістом вуглеводів/кетогенної їжі (до 30 г на день). Щоденне яблуко Марка стало моєю біблією, і я майже купив пару Vibram Five-Fingers. Я спринтував, грав, робив тонну віджимань, синтезував тонну вітаміну D, і за півроку я впав з 5’6 ”180 фунтів до 130 фунтів. Я отримав членство в тренажерному залі і почав проводити деякі тренування з HIT на машинах (думаю, Артур Джонс), але, коли 2012 рік прокручувався, “різання перми” з низьким вмістом вуглеводів принесло мені ощадливі 120 фунтів.

Опублікувавши картинку прогресу в моїй улюбленій групі на Facebook (яку Пол випадково створив), це мене вразило: я був змарнілий і не був таким худим. Я подумав собі: «Боже мій. Як це сталося !? ” У старшій школі я боровся з булімією та зловживанням собою, тому був здивований тим, що так довго мені потрібно було бачити, що я роблю з собою. Я знав, що повинен бути кращий спосіб, тому запустив Google, провів кілька досліджень і зробив різкий крок; Я почав тренуватися і харчуватися як пауерліфтер.