ЗДОРОВ’Я І ФІТНЕС Це справді 100 калорій на милю
Ходьба та біг - широко використовувані способи вправ для поліпшення фізичної форми та сприяння схудненню. Витрачену енергію (спалені калорії) під час ходьби або бігу можна безпосередньо виміряти в лабораторії або оцінити на основі швидкості та маси тіла.
Це також можна визначити за допомогою одного з багатьох носимих пристроїв та мобільних додатків. Загальновживаною оцінкою є те, що ходьба або біг на одну милю викликає витрату енергії в 100 калорій.
Ця оцінка, хоча і є сирою, є цікавою завдяки широкому використанню та очевидному прийняттю, хоча вона і не перевірена на точність.
Дослідження, проведене нами в лабораторії фізичних вправ в USC Aiken і представлене на щорічному засіданні Американського коледжу спортивної медицини, вивчило точність оцінки 100 калорій на милю в широкому діапазоні швидкості ходьби та бігу.
Для цього ми попросили суб’єктів віком від 20 до 44 років пройти або пробігти одну милю зі швидкістю, яку вони обрали на біговій доріжці, поки визначали витрати енергії.
Деякі випробовувані ходили, а деякі бігали, тож швидкості коливались від 3 до 7 миль/год. Для точності ми виміряли повітря, яким вони дихали, щоб виміряти, скільки кисню вони споживають, щоб підрахувати, скільки калорій вони спалили.
Ми виявили, що виміряні витрати енергії на всіх швидкостях становили 108 калорій на милю. Він був вищим (115 калорій) під час бігу та меншим (98 калорій) під час ходьби. Жодне з них суттєво не відрізнялося від оцінки 100 калорій на милю.