Що їсти до і після фізичних вправ Pinnacle Medical Wellness
Харчування перед вправами
Краще з’їсти добре збалансовану їжу (білки, складні вуглеводи та жири) приблизно за 2-3 години до тренування. Це точно не місце, де можна вживати цукристі продукти, оскільки рівень цукру в крові надмірно коригується і стрімко падає безпосередньо перед або навіть під час тренування, і тренування не буде найбільшим. З’їдаючи щось на зразок 1-2 шматочків цільнозернових грінок з пюре з авокадо та яєць на них або вареного вівса, приготованого з мигдальним молоком, горіхами/насінням та деякими фруктами, це добре збалансоване харчування і збереже вашу енергію, підтриману під час тренування. Кожен відрізняється тим, як працює травлення, але це зазвичай дозволяє їжі повністю перетравитись перед початком фізичних вправ, зменшуючи ймовірність розладу травлення через неперетравлену їжу в шлунково-кишковому тракті. Якщо це занадто довго перед вправою під час їжі, ви можете також включити швидку, невелику закуску, таку як шматочок фрукта або жменьку горіхів, за годину до вправи, щоб затримати вас. Ти все-таки найкраще знаєш своє тіло. Якщо ви знаєте, що щось не так добре сидить у вашому шлунку, не включайте це до свого режиму перед тренуванням.
Харчування після вправ
Оскільки під час фізичних вправ ми робимо в м’язі невеликі мікророзриви і виснажуємо м’язи частково або повністю накопиченої глюкози (м’язового глікогену), нам потрібно заправляти м’язи після тренування. Вживання їжі або закуски з білками та вуглеводами протягом 30-60 хвилин вправи оптимізує швидкість, з якою білки та глікоген повертаються в м’яз. Якщо ви зачекаєте більше години після тренування, щоб поїсти, вам все одно слід поповнити свої запаси білками і вуглеводами, але ваші м’язи можуть не відновитись так швидко, як при їжі, споживаній незабаром після тренування. Тому найкраще їсти якомога швидше після тренувань. Звичайний йогурт (2% або цільномолочний йогурт) з ягодами та корицею - одне з моїх улюблених страв після тренування. Фруктово-зелений смузі з йогуртом або білковим порошком як білкова основа також є поживною закускою після тренування, як і 1-2 скибочки тосту з натуральним арахісовим/мигдальним маслом і трохи меду.