Обмеження переконань щодо втрати ваги та як їх змінити за допомогою самовизначення та трансформації EFT
UЯкщо ми можемо побачити попередні обмежені обмеження, тоді можливості безмежні. Емі Перді
Втрата ваги - важкий процес для багатьох людей.
Коефіцієнт довгострокового успіху для тих, хто намагається скинути зайву вагу, зазвичай становить від 5 до 10% у загальній популяції.
Ми живемо в епоху, коли люди дедалі відчайдушніше намагаються подбати про свою зайву вагу.
Існують метаболічні операції, баріатричні процедури та нескінченна кількість програм схуднення, які обіцяють результати.
Під час базового огляду кожного варіанту рішення повинні призвести до втрати ваги.
Однак замість того, щоб люди втрачали вагу, рівень ожиріння зростає швидше, ніж будь-коли в історії.
Чому так трапляється?
Оскільки людський організм не здатний підтримувати багато з цих програм.
Якщо ви обмежуєте калорії, ваш обмін речовин сповільнюється, щоб компенсувати цю активність.
Потім ви отримуєте потоки гормонів, які говорять, що ви голодні, що створює поведінку, яка шукає їжу.
Намагаючись дотримуватися дієти, ви створюєте бажання їсти. Подолати цей потяг надзвичайно складно без інших опор.
Ось чому так багато планів дієт в кінцевому підсумку провалюються.
Ви повинні мати змогу подолати біологічний бар’єр, який не дає вам відчути втрату ваги, яку ви хочете досягти.
Є 4 способи зняти цей бар’єр.
- Медичні втручання, які змінюють зміни обміну речовин та гормони, пов’язані з початковою втратою ваги.
- Ліки, які працюють для послаблення реакції виживання організму в періоди обмеження калорій.
- Збільшення фізичних навантажень з часом, щоб зменшити наслідки реакції виживання організму.
- Вирішення емоційного стресу та страху, що розвиваються у міру того, як починають відбуватися зміни.
Ваше тіло буде боротися з ідеєю нових вправ. Це створить з вами війну, якщо ви вирішите обмежити кількість їжі.
Ці битви збільшують силу залежно від кількості ваги, яку потрібно скинути.
Хтось, хто хоче схуднути на 100 кілограмів, матиме жорсткіший бій на руках, ніж той, хто хоче скинути 10 фунтів.
Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-яку програму схуднення, розпорядок дня або фізичні вправи.
Потім розгляньте спосіб усунення помилкових переконань щодо втрати ваги, які можуть стримувати вас від ваших цілей щодо здоров’я та фітнесу.
Які обмежувальні переконання щодо схуднення та чому вони важливі?
Після того, як ви пережили невдачу із зусиллями для схуднення, емоційна реакція зазвичай включає почуття провини, сорому та розчарування.
При повторюваних невдачах ви починаєте бачити процес схуднення інакше, ніж раніше.
Це може призвести до розвитку обмежувальних переконань.
Це те, що ви сприймаєте як факт, хоча ніхто інший з вас не може думати або відчувати те саме.
Ось деякі найпоширеніші обмежувальні переконання, які люди мають, коли борються із зайвою вагою або ожирінням.
- Я не можу скинути зайву вагу, незалежно від того, що я вирішив робити.
- У мене надмірна вага, тому що моя сім’я має надмірну вагу, і ви не можете боротися з генетикою.
- Надто складно схуднути.
- Деякі люди просто були з надмірною вагою, як деякі з них були худими.
- Я не з тих людей, які займаються спортом або відвідують тренажерний зал.
- Я зараз занадто зайнята, щоб зосередитися на схудненні.
Існують конкретні обмежувальні переконання, які деякі люди також стримують від цілей зниження ваги.
Чи стикалися ви з якимись із цих обмежуючих вірувань у своєму житті?
Мені потрібно їсти крохмалисті вуглеводи під час кожного прийому їжі. Справа в тому, що якщо ви з’їсте більше 2 унцій макаронів, хліба, рису або подібних крохмалистих вуглеводів, ви створите сплеск інсуліну, який може заблокувати втрату жиру.
Мені потрібно пити молоко після фізичних вправ. В середньому за 30 хвилин бігу людина спалить близько 350 калорій, залежно від їх розміру та ваги. Склянка молока, особливо підсолодженого, може містити 400 калорій. Здогадайтеся, що щойно сталося? Ви втратили всі переваги, які щойно отримали.