Обледеніння болючих м’язів не прискорює відновлення - що потрібно знати
Це не допомагає м’язам заживати - і насправді може завдати шкоди.
Є ХОРОШИЙ ШАНС у морозилці є пакет з льодом. І коли у вас болить спина або болить коліно, ви тягнетеся до них. Ви робите це тому, що вам сказали, що обледеніння зменшує набряки, прискорює процес загоєння та допомагає вам відновитись після важких тренувань, які побивають ваше тіло.
Ви бачили, як це робили найкращі спортсмени світу. Є десятки фотографій Леброна Джеймса, коліна якого були загорнуті в пакети з льодом, а ноги - у відрі з льодом - і безліч фотографій, на яких Майкл Джордан робив те саме до цього. Тайгер Вудс часто говорив про регулярні крижані ванни протягом усього свого повернення до туру PGA. Чорт, захисник керівника штату Канзас-Сіті Патрік Магомес нещодавно вийшов у рекламному ролику DIRECTV, сидячи у ванні з льодом.
Ви думаєте, що робите це правильно, як і всі ті плюси. Але минуло понад 50 років з тих пір, як легенда пітчингу Лос-Анджелеса Доджерса Сенді Куфакс вперше з'явилася на фотографії Sports Illustrated 1965 року, коли його ліва рука була занурена у крижинку, що стало знаковим моментом у спорті. І з тих пір жодне опубліковане, рецензоване дослідження не покаже остаточно, що лід корисний для процесу загоєння. Насправді останні дослідження показали протилежне. Лід може затримати загоєння, посилити набряк і, можливо, спричинити додаткові пошкодження пошкоджених тканин.
Це повинно зупинити вас холодно.
Коротка історія того, де ми пішли не так
Процедура управління травмами, якої дотримуються більшість лікарів, фізіотерапевтів та атлетичних тренерів, не змінилася з 1978 року, коли лікар Гарварду доктор Гейб Міркін ввів термін "протокол RICE". Абревіатура, що розшифровується як «відпочинок, ожеледиця, стиснення та піднесення», і донині викладається в медичних та фізичних терапевтичних школах і вказана на веб-сайті Національного інституту охорони здоров’я як найкраще лікування як гострих, так і хронічних спортивних травм. Доктор Рік Райт, грантоотримувач штату Нью-Йорк, і колишній лікар Сент-Луїс-Блюз, Кардиналів та Лос-Анджелес-Рамс, все ще клянеться цим.
"Лід є найкращим способом контролю болю, набряку та запалення, особливо якщо ви крижите льодом протягом 25-30 хвилин, щоб ви фактично охолодили тканину та зменшили запалення, на відміну від коротших періодів, коли ви можете отримати реакцію відскоку", - каже Райт, який в даний час є головою кафедри ортопедичної хірургії Медичного центру університету Вандербільта. “Не було добре проведених наукових досліджень, які б переходили мій стіл, і які б змусили мене сказати, що я використовував би щось замість льоду, що, як було доведено, працює краще. Найближчим часом я не планую змінюватися будь-коли ».
Проте навіть Міркін зараз не погоджується. У наші дні він говорить кожному, хто послухає, що він помилявся як щодо відпочинку, так і щодо льоду. Він написав вперед до виданої 2013 року Гарі Рейнла "Iced!" Варіант ілюзійного лікування, який став Біблією зростаючого руху проти льоду. "Мої рекомендації щодо RICE використовуються десятки років, але нові дослідження показують, що відпочинок і лід насправді затримують загоєння та відновлення", - каже Міркін, якому зараз 84.
Так, каже Міркін, якщо у вас болять м’язи, ви можете полегшити цей біль льодом. Але запалення, що викликає цю хворобливість, насправді приносить зцілення організму; обмерзанням, ви "гасите цю імунну відповідь", говорить він. "Ви думаєте, що швидше одужуєте, але наука показала, що ні".
Чому ж тоді Міркін задумав РИС? Можливо, побічно від веснянкуватого 12-річного Еверетта Ноулза, який у 1962 р. Скочив товарний поїзд у Сомервіллі, штат Массачусетс, на прогулянці додому зі школи. Як він це зробив, праве плече Ноулза розбилося в кам'яну конструкцію мосту, відірвавши йому руку. Хлопчика доставили до Масачусетської загальної лікарні, де отримав історичну п’єсу хірург, який здобув освіту в Гарварді, доктор Рональд Мальт: вирішуючи, як відновити руку Ноулза - перший раз, коли така операція буде успішною - Мальт поставив придаток на лід.
Лікарі почали використовувати один і той же протокол для лікування всіх пошкоджених тканин, особливо у спортивному світі. Коли Міркін писав свою книгу, він просто повідомляв анекдотичні докази лікарів, які спостерігали тимчасове зменшення набряку та болю від знерухомлення, ожеледиці та компресії. "У 1978 році запалення навіть не було в дослідженій літературі, але всі відпочивали, саджали людей у гіпс, щільно обгортаючи речі льодом", - говорить Міркін. «Я нічого не рекомендував на основі розширених досліджень. Я рекомендував те, що всі робили на той час ». І оскільки "RIC" просто не був таким привабливим, і гравітаційна допомога може допомогти крові всмоктуватися в організм, Міркін додав "Е" в кінці для "піднесення". Це створило гарне гасло: «РИС - це приємно».
Справа проти холоду
Пам’ятаєте, коли шкільна медсестра сказала вам обморозити щиколотку, яку ви прокатували на перерві? Вона сказала вам залишити це на п’ять хвилин? 10? 20? Були це кубики в мішечку або чіпси рушником?
Ваша шкільна медсестра мала рацію саме в одному: жодне дослідження не може заперечити, що лід - це найдешевший та найдоступніший спосіб усунення болю, який не утворює звичок. Але будьте застережені: біль повернеться, як тільки тканина відновиться і запальна реакція відновиться.
Це тому, що запальна реакція повинна відбутися. Зараз медичним співтовариством загальновизнано три етапи загоєння пошкоджень м’яких тканин: запалення, відновлення та реконструкція. І ви не зможете досягти етапів ремонту та реконструкції, поки не пройдете першу фазу.