Обмеження калорій Довговічність менше калорій Краще Миттєвий нокаут

Прагнення до схуднення та подрібнення жиру полягає в рівновазі.

Усвідомлення того, що ви їсте, і максимізація корисних речовин може скласти або порушити дієту. І робити все можливе, щоб забезпечити своє тіло необхідною енергією, є ключовим фактором успішного, нового та вдосконаленого статури.

Обмеження калорій важливо для втрати жиру - зрештою, ви не можете їсти все і розраховувати на чудове статура.

Але менше калорій краще?

Чи важливо це, наскільки низько ти йдеш, коли справа доходить до обмеження енергії?

У цій статті ми подивимось.

Калорії та втрата жиру

Ви не зможете уникнути цього слова калорій. Ви бачите це на етикетках продуктів, чуєте, як про них говорять фітнес-моделі, і, звичайно, читаєте про них у статтях.

Як одиниця харчової енергії, кілокалорія (ккал) - це кількість енергії, необхідна для нагрівання 1 кілограма води на 1 градус Цельсія.

Давним-давно різні дослідники випробовували різні групи продуктів і виявили, що коли їх спалювали в машині, яка називається бомбовим калориметром, різні продукти підвищували температуру води до різних рівнів. Вони мали різні енергетичні цінності.

Хоча реальна наука, що стоїть за цією машиною, складна, все, що вам потрібно знати, це те, що це суворий лабораторний тест. Зразок їжі поміщається в невеликий контейнер, оточений більшим другим контейнером, повним води. Потім їжа «спалюється», а тепло від згоряння потім нагріває воду у другій ємності.

Звідти можна визначити калорійність їжі.

Ось що наука знає про калорійність продуктів:

Вуглеводи - кожен грам дає вам 4 ккал
Жири - кожен грам коштує 9 ккал
Білок - як і у вуглеводах, кожен грам дає 4 ккал
Алкоголь - хоча він не має поживної цінності, він все одно дає вам 7 ккал на грам

Вживання та витрата калорій - Як ви спалюєте енергію

Хоча ваше тіло є динамічним, живим організмом, воно все одно підкоряється принципам фізичних правил, зокрема, термодинаміці.

Це означає, що, хоча ви не є закритим системним лабораторним експериментом, як бомбовий калориметр, калорії все ще є найнадійнішим предиктором ваги та рівня жиру.

Єдиний спосіб отримати енергію - це вживання вуглеводів, жирів або білків (і звичайно алкоголю). Однак енергія, яку ви витрачаєте щодня, дещо складніша.

Він складається з наступного:

Базальний рівень метаболізму - це стосується калорій, які ваше тіло спалює лише для того, щоб залишитися в живих. Він включає енергію, необхідну для роботи вашого серця та мозку, та будь-яку м’язову роботу, яка не пов’язана з активністю. На його частку припадає 60-70% від загальної добової потреби в енергії.
Термогенез руху та неактивності - кожен раз, коли ви рухаєтеся, сіпаєтеся, стукаєте колінами чи прибираєте будинок, ви витрачаєте енергію. Це класифікується більше як активність, ніж як вправа, оскільки воно легке за інтенсивністю. На нього припадає до 30% енергії, що спалюється щодня.
Вправа - коли ви відвідуєте тренажерний зал, займаєтеся спортом або бігаєте, ви спалюєте калорії. На це припадає дивно низький рівень 15% щоденних втрат енергії.
Тепловий ефект їжі - кожного разу, коли ви їсте, ваше тіло має перетравлювати їжу. Це вимагає енергії - лише близько 5% щоденних витрат.

Різниця між входом і виходом

Загальна кількість калорій, які ви вживаєте з їжею за день, називається введеною калорією.

А число, яке ви спалюєте (коли базовий рівень обміну речовин, фізичні вправи тощо були враховані в бухгалтері), називається вашими загальними добовими витратами енергії, або TDEE.

Калорії та енергетичний баланс - запорука втрати жиру

Незалежно від того, втрачаєте ви жир чи набираєте вагу, все залежить від того, скільки калорій ви вводите в організм і скільки ви спалюєте щодня. Це називається калорійний баланс.