Обряд проходження тижня Одноноге бойове кільце Burpee Onnit Academy

Джон Вольф 16 лютого 2015 року

тижня

Церемонія проходження цього тижня в Академії Онніт - вправа підвіски Burpee на одній нозі. Цей рух однією ногою - це саме те, як це звучить, підвішена Burpee з однією ногою, яка ніколи не торкається землі.

Якщо вам подобається повне зайняття тіла стандартною Burpee, вам сподобається, як ця муштра піднімає концепцію на набагато інтенсивніший і складніший рівень. Одною ногою в бойовому кільці просто виконайте Burpee, намагаючись уникнути обертання стегна або плеча з кожним повторенням.

Ця високоінтегрована вправа поєднує в собі єдиний плавний стрибок, стрибок однією ногою, присідання фігуриста, віджимання 1 ноги та розтягування 1 ноги Кожна з цих вправ чудова сама по собі, але в поєднанні вони пропонують кілька дуже цікавих переваг.

Мобільність стегон, сила та сила однієї ноги, сила ядра та вибуховість верхньої частини тіла - це лише деякі елементи, які працюють. Крім того, існує цілий ряд варіацій та доповнень до вправи, які зроблять її складною та цікавою.

Щотижня у спортзалі Академії Онніт ми тестуємо один із обрядів проходження. «Обряди проходження» створені для усунення будь-яких форм «обману», які зазвичай спостерігаються у фітнес-змаганнях, збиваючи фізичні та розумові здібності людей, щоб побачити, хто справді «підходить» (як визначено Академією Онніт).

Правила обряду

Є два класи: аматорський та альфа-клас. 5-хвилинний тест на одну ногу Burpee випробує ваше кондиціонування, як це може зробити декілька інших тренувань. Підняття однієї ноги в бойових кільцях, в той час як друга працює, вимагає високої стабільності обертання.

Виконуйте якомога більше повторень, прагнучи збалансувати роботу з кожного боку в 5-хвилинному робочому наборі. Загальна кількість підрахованих повторень буде вашим підсумковим балом.

Як виконати одноноге бойове кільце Burpee

Крок 1: Відрегулюйте свої бойові кільця так, щоб один кінець знаходився приблизно на 3-6 дюймів від землі. Сядьте на землю і проткніть одну ногу, потім переверніться і перейдіть у положення віджимання.