Обслуговування Калькулятор калорій Обслуговування ваги
Цей калькулятор калорій обслуговування дозволяє вам розрахувати скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб підтримувати вашу поточну вагу. Якщо ви хочете знати, як розподілити ці калорії здорово протягом усього раціону, перегляньте наші калькулятори споживання вуглеводів, білків та жирів.
У статті нижче ви знайдете інформацію про те, як розрахувати підтримувані калорії, якою повинна бути ваша добова кількість споживаних калорій і чому підтримка ваги та підтримка втрати ваги - це не одне і те ж.
Щоденне споживання калорій - скільки калорій мені потрібно?
Кожна людина різна, і нам усім потрібна різна кількість енергії, щоб підтримувати свою вагу. Потреба людини в енергії залежить від її віку, ваги, зросту, фізіологічного стану, складу тіла, рівня фізичної активності та багатьох інших факторів.
Перш за все, перевірте, чи ваша вага в межах здорового діапазону. Чому це так важливо? Дослідження показують, що підтримка нормальної ваги може запобігти багатьом захворюванням, такі як діабет, серцево-судинні захворювання та навіть деякі типи раку! Якщо ваша маса тіла не в межах здорової норми, використовуйте наш ідеальний калькулятор ваги, щоб встановити мету ваги. У цій ситуації вам слід збільшити або зменшити споживання калорій, а не зосереджуватися на підтримці ваги.
Як розрахувати калорії для обслуговування? - які мої калорії на обслуговування?
Існує безліч методів, щоб відповісти, якою мірою є калорії на підтримку. Деякі з них справді витончені і потребують проведення в лабораторії; інші передбачають використання фітнес-трекерів, додатків або інших рівнянь. Універсальної формули для оцінки витрат енергії не існує, але ми зазвичай обчислюємо її за спочатку оцінюючи рівень базального метаболізму (BMR), а потім помножуючи його на відповідне значення рівня фізичної активності (PAL).
Дослідники розробили кілька рівнянь, які передбачають базальний рівень метаболізму. Наш калькулятор калорій для обслуговування використовує формулу Міффліна-Ст-Джеора, оскільки це одне з найпопулярніших рівнянь BMR і рекомендовано Американською академією харчування та дієтології.
Рівень фізичної активності - це спосіб вираження щоденної фізичної активності людини. Різні значення PAL були отримані в результаті досліджень, що використовують прямі лабораторні методи для оцінки загальних добових витрат енергії (TDEE), і були підтверджені в багатьох дослідженнях. Типові значення PAL для дорослих коливаються від 1,20 до 2,40.