Дієта вагітності щоденне здоров’я
Можливо, ви отримали пам’ятку про молоко - але цікаво, які ще продукти їсти під час вагітності? Забудьте про ці чотири групи продуктів ... їжте за два дзвінки на цілий десяток. На щастя, дієта під час вагітності не могла полегшити отримання харчових наповнень - і вашої дитини.
Чекаючи? Народження дитини на борту означає, що у вас попереду дев'ять напружених місяців, що забезпечують утробу і дошку. Утроба матері, ну, у вас це вже відбувається. Дошка, ну ... це може трохи зайняти. На щастя для вас, це легко зробити і зробити добре - за допомогою дієти для вагітних.
Оскільки єдине джерело харчування для вашого малюка (плоди не можуть замовити), ви захочете запропонувати найкращу послугу харчування, яку ви зможете забезпечити всіма поживними речовинами, необхідними для вирощування немовлят. Дієта під час вагітності - це розумний, збалансований, здоровий режим харчування з орієнтацією на дитину. Замість того, щоб зосередитись лише на своїх харчових потребах, Дієта під час вагітності також включає зростаючі потреби дитини разом із найкращими інтересами вашої вагітності (від мінімізації настирливих симптомів до запобігання ускладнень). Це також практично (розбийте все, що вам потрібно з’їсти, на щоденний десяток груп продуктів) і реалістично. (Занадто зелене для цих зелених листяних рослин? Натомість диня на якусь диню. Не можете зіткнутися зі склянкою молока? Натомість погризте шматок або сир.) Також гнучкий. Подумайте про це як про загальну основу здорового харчування, а не як про сувору дієтичну доктрину. Найкраще, вагітна дієта містить багато продуктів, які ви вже любите їсти - і всі поживні речовини, необхідні вашій дитині, доставляються щодня у свіжому вигляді через кафе Placenta.
Які продукти їсти під час вагітності
Дієта при вагітності ділить усі найбезпечніші для дитини продукти на 12 простих груп. Просто з’їжте рекомендовану кількість порцій з кожної групи або звідти, і все готово. Насправді, якщо ви виберете продукти, які наповнюють дві або більше груп в одній порції (наприклад, йогурт наповнює білки та кальцій), ви зробите це ще швидше. Не можете заткнути все це або навіть підійти в деякі дні? Не напружуйтесь. Просто докладіть максимум зусиль (і протягом тих непростих місяців найкраще може бути… не дуже), і ваша дитина отримає користь.
- Калорії: 300 додаткових щодня. Отже, ви планували взяти все, що зазвичай їсте, і подвоїти, тепер, коли їсте за двох? Не найкращий план. Оскільки ваша дитина займає лише частину вашого розміру (насправді на ранній розмір - лише з горошину), вам доведеться додавати в середньому лише 300 калорій на день до споживання калорій перед вагітністю. Поняття не маєте, скільки калорій ви з'їдаєте і не бажаєте їх рахувати? Не треба. Просто стежте за шкалою - якщо вона рухається вгору із рекомендованою швидкістю, калорії потрапляють прямо в ціль. Винятки з 300-калорійної формули? Якщо ви виношуєте близнюків, дуже активні або у вас недостатньо важка вагітність, вам, ймовірно, знадобиться більше калорій. Якщо у вас була серйозна надмірна вага, перш ніж завагітніти, можливо, ви зможете ужитися з меншою кількістю калорій. Зверніться до свого лікаря, щоб отримати рекомендації.
- Білок: 3 порції на день. Білкові амінокислоти (будівельні блоки клітин людини) необхідні для вирощування здорової дитини. Прагніть до трьох порцій білка щодня (що становить приблизно 75 г). Потрібна допомога у з’ясуванні, які продукти, багаті білком, їсти під час вагітності? Виберіть з них: