Очистіть план харчування та тренувань!

Далі наведено план прийому їжі та тренувань, розроблений, щоб допомогти середньому та просунутому спортсмену скинути жир на літо, але при цьому зберегти всі вже отримані м’язи!

очистіть

Ви просто більше не віддаєте своєму тілу 110 відсотків? Ви пройшли довгий шлях у своїх тренуваннях та харчуванні, але просто не харчуєтесь і не тренуєтесь так чисто, як раніше? Якщо так, то це план ще раз повернути вас на правильний шлях і серйозно!

Далі наведено план прийому їжі та тренувань, розроблений, щоб допомогти середньому та просунутому спортсмену скинути жир на літо, але при цьому зберегти всі вже отримані м’язи.

План харчування

Дні важкої атлетики

  • Здорова крупа з високим вмістом клітковини, тоді мультивітамінна/мінеральна

  • Trioplex Bar і апельсин або грейпфрут

  • нежирне м'ясо (курка, тунець, індичка або бургер з індички) та зелені овочі або зелений салат та складні вуглеводи (дві скибочки цільнозернового хліба, солодка картопля або коричневий рис)

  • жменька сирого мигдалю та яблуко або грушу

  • (вечеря) нежирне біле м’ясо або риба (не смажена) з зеленими овочами або зеленим салатом

  • Білкова дієта-бар

Дні неважкої атлетики

  • вівсяні пластівці з невеликою кількістю меду та трьома яєчними білками, а потім мультивітамін/мінерал

  • Білкова дієта та яблуко або груша

  • нежирне м’ясо (курка, тунець або індичка) та зелені овочі або зелений салат

  • жменька сирого мигдалю

  • (вечеря) нежирне біле м’ясо або риба (не смажена) з зеленими овочами або зеленим салатом

  • Білкова дієта

  • Якщо ви їдете в метро під час обіду, то в дні невагомості придбайте салат з індичкою або смаженою куркою та олією/оцтом або шість пшениці, індички чи смаженої курки у дні підняття ваги.
  • Завжди пийте воду.
  • Ніколи не їжте до насичення, лише задоволені.
  • Кава добре, але поцікавтесь цукром або використовуйте Splenda.
  • Ніколи не пропускайте їжу.
  • Якщо ви скоротите обід (в середньому 6 доларів за обід х 5 днів х 4 тижні = 120,00 доларів на місяць)
  • Переключившись на банки з тунцем або мішки з курячою грудкою на грилі, мішки з грудкою індички або нарізану делікатесну індичку, білкові батончики та великі банки вівсяної каші (від того, що ви їсте так багато), ви можете заощадити багато грошей!
  • Не забудьте про свій V12 і Cold Fusion