Оцініть і виправте домінування ніг, що розриває м’язи
Дженніфер Пілотті
Йога, особисті тренування, рухливість та відновлення
Чи задумуєтесь ви коли-небудь над тим, чи використовуєте ви ноги однаково?? Або чи вони почуваються так само об підлогу?
Швидше за все, ви, мабуть, вважаєте, що обидві ноги здатні на одне і те ж, поки не спробуєте щось, що вимагає використання їх самостійно (наприклад, стоячи на одній нозі). Можливо, ви виявите, що одна нога трохи міцніша за іншу, що ви, напевно, зауважуєте, але не надто замислюєтесь над змінами будь-яким чином - ви вважаєте, що такими будуть ваші ноги назавжди. У вас одна тверда нога, і одна не дуже тверда.
Можливо, ви підсвідомо починаєте використовувати свою тверду ногу, щоб утримувати вас. Ви можете піднятися сходами з більш хиткою ногою, ви можете віддати перевагу роботі на одній нозі з "хорошої" ноги, а також можете уникнути стрибків з "поганої" ноги, коли працюєте на роздвоєних стрибках або граєте в баскетбол.
У всіх нас є сторона нашого тіла, яку ми трохи віддаємо перевагу. Для людей, які беруть участь у широкому діапазоні рухових дій, трохи бічного домінування ледь помітно, оскільки обидві сторони тіла регулярно звикають. Однак для деяких з нас життя не завжди диктує багато рухових дій, що призводить до зростання асиметрії між сторонами.
Наскільки ти асиметричний?
Скажімо, ви їдете на роботу, по тридцять хвилин у будь-який бік, більшу частину дня сидите за комп’ютером, їдете в тренажерний зал і робите в першу чергу два підйоми на ногах, такі як тяга та присідання на спині. Іноді ви кидаєте трохи роботи з однією ногою, але це здається дивним, тому ви робите це не так часто. Давайте розберемо, що це означає, трохи далі.
Коли ви їдете, якщо ви не є одним з небагатьох, хто все ще пересуває палицю, ви використовуєте праву ногу. Коли ви вимахуєте ноги з лівої сторони машини, є шанс, що ви спочатку опустите праву ногу. Коли ви піднімаєтесь сходами до свого офісу, з якою ногою ви ведете? Якщо вам зручніше за все на правому боці, велика ймовірність, що ви підніметеся сходами, що ведуть лівою ногою. Коли ви сидите, яка стопа відчуває себе важче об землю?
Ви отримуєте картинку. І не забито в камені, що ваша права нога буде такою, що відчуває важкість; це цілком може бути твоя ліва, але щоб полегшити ситуацію, припустимо, що протягом цього твору наша гіпотетична людина почуватиметься комфортніше на правій нозі.
Гаразд, отже, ми встановили тенденцію до використання правої ноги. Коли ви дійдете до спортзалу і почнете піднімати тяжкості, яка нога буде зручніше зачіпатися з підлогою, коли ви піднімаєте важкі речі? Напевно, правильно. Тож ваша звичка полягає в тому, щоб повніше взаємодіяти зі світом правою ногою, тоді як ліва нога плаває, ніколи не відчуваючи своєї повної ваги.
Це не може бути проблемою. Цілком можливо, що всі ваші тканини адаптуються до досить великої асиметрії сили, ви можете піднімати те, що хочете підняти, і робити те, що хочете (якщо це не передбачає балансування на лівій нозі) протягом усього часу вашого життя. Є й інші, для яких саме цей фаворитизм ніг з часом викликає проблеми.
Скажімо, ці невеликі розбіжності у звичках руху створюють більші проблеми. У вас нерідко дратується нерв на твердій нозі, ви можете сказати, що одна нога «слабша», ніж інша, і у вас справді виникають труднощі з початком руху стороною, якій ви не довіряєте. Після фізичної терапії все стає трохи краще, але ви помічаєте, що невідповідність сил все ще є. Що ти зараз робиш?
Встановіть зв’язок із стопою
Якщо ваша ліва нога відчуває, що вона майже зависає від землі, встановлення зв’язку з лівою передньою частиною стопи та центром п’яти має першорядне значення для відновлення обізнаності та сили лівої сторони (або правої сторони. Пам'ятайте, я використовую схильність надавати перевагу правій стороні, щоб проілюструвати свою думку). Як ти це робиш?
Дотик - чудовий спосіб поліпшити пропріоцепцію місцевості. Використання такого інструменту, як м’яч для гольфу, не для того, щоб завдати собі болю, а для забезпечення тактильного зворотного зв’язку протягом тривалості стопи, може бути надзвичайно корисним у вашій здатності відчувати всю ступню об підлогу. Відчуття стопи об підлогу допоможе вам відчути зв’язок з цілою ногою.