Оцінка харчування - 9Ярмарок охорони здоров’я - 9Ярмарок охорони здоров’я
Вам не потрібно їсти дієту або відмовлятися від усіх продуктів, які ви любите їсти здоровою їжею. Роблячи невеликі, прості зміни та навчившись замінювати шкідливу їжу більш необхідним - щільне паливо, необхідне вашому організму, може допомогти вам та вашій родині залишатися здоровими .
Прості ідеї здорового харчування
Факти клітковини - клітковина допомагає наповнити вас! Це підтримує рух травної системи та сприяє зниженню рівня холестерину. Рекомендації пропонують 25 грамів на день. Продукти, багаті клітковиною:
- Спробуйте коричневий рис або нові зерна, такі як кіноа або кус-кус
- Або фрукти, овочі, квасоля та горіхи
- Чи знали ви: кабачки з жолудів, горох та зелень - це три найкращі овочі для клітковини
- Яблука, груші, банани та малина - це найбільш багаті клітковиною фрукти
- Вівсяні пластівці та вівсяні висівки - також хороші варіанти клітковини, ви можете змішати малину або банани, щоб отримати ще більше
Скільки важливо, як і те, що ви їсте
- Намагайтеся завжди їсти сидячи за столом, щоб запобігти безглуздому харчуванню під час інших дій
- Розгляньте можливість випити склянку води перед їжею
- Спробуйте використовувати меншу тарілку або миску або меншу ложку для супу.
- Повільно пережовуйте їжу і насолоджуйтесь кожним укусом.
- Будьте впевнені, що в їжі є різноманітність, принаймні половина вашої тарілки наповнена фруктами та овочами
- Візьміть 10 хвилин, якщо ви не почуваєтеся ситими, прийміть додаткову порцію джерела клітковини!